බොරු කකුල ඔසවන්න

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොරු කකුල ඔසවන්න

Lying Leg Raise යනු මූලික වශයෙන් උදරයේ යටි මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි, නමුත් උකුල් නැමීම් සහ ඉහළ කලවා වලද සම්බන්ධ වේ. මෙම අභ්‍යාසය සියළුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට සුදුසු වේ. ව්‍යායාම චර්යාවකට බොරු කකුල ඔසවා තැබීමෙන් කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට පවා හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කකුල ඔසවන්න

• ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා තබාගෙන ඒවා ඔබම ස්ථාවර කර ගැනීමට භාවිතා කරන්න, ඉන්පසු කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කකුල් සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ කඳ සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සාදන තෙක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබා ගන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධව තබාගෙන ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කරන්න.
• ව්‍යායාමය නැවත කිරීමට පෙර ඔබේ පාද සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගැනීමටත්, බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදීමටත් වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කකුල ඔසවන්න

• පාලිත චලනය: ඔබේ පාද ඔසවන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ කකුල් එසවීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බක වන තෙක් ඔසවන්න, සහ ඒවා බිමට ඉහළින් ඇති තෙක් පහත් කිරීමයි. ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීම හෝ නොකිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න

බොරු කකුල ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කකුල ඔසවන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බොරු කකුල ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය පහළ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, විභව්ය වික්රියා හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කකුල ඔසවන්න?

• Flutter Kicks: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් චලනය වන චලනයකින් ඔසවන්න.
• Scissor Kicks: මෙය flutter kicks වලට සමානයි, නමුත් ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා ක්‍රිස්ක්‍රොස් රටාවකට ගෙන යනවා.
• බයිසිකල් ක්‍රංචස්: මෙන්න, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, සහ බයිසිකල් පැදවීමේ චලිතයක් අනුකරණය කරන්න.
• ද්විත්ව කකුල් කව: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, කකුල් දෙකම ඔසවන්න, සහ චක්රලේඛ චලිතයකින් ඒවා කරකවන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කකුල ඔසවන්න?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස් විස්තීර්ණ උදර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් පහළ උදරය පමණක් නොව ඉහළ උදරය සහ ආනත ප්‍රදේශ ද ඉලක්ක කර ගනිමින් බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වේ.
• Flutter Kicks පහත උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට සමානව ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා උකුල් නැමීම් වලටද සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් උකුල් සන්ධියේ නම්‍යශීලීභාවය සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.