පැටවුන් දිගු කරයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැටවුන් දිගු කරයි
කැල්ව්ස් ස්ට්‍රෙච් යනු පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වික්‍රියා වැනි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන්, නර්තන ශිල්පීන් හෝ පාදවලට සහ පාදවලට සැලකිය යුතු වෙහෙසක් ගෙන දෙන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ උණුසුම් කිරීමේ හෝ සිසිල් කිරීමේ පුරුද්දක කොටසක් ලෙස මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැටවුන් දිගු කරයි
- ඔබේ පිටුපස දණහිස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ විලුඹ බිම තබා, බිත්තිය දෙසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ පිටුපස කකුලේ පැටවා දිගේ දිගු වීම දැනෙන්න.
- තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම දිගුව තබා ගන්න, පසුව පැති මාරු කර අනෙක් කකුල සමඟ නැවත කරන්න.
- උපරිම ප්‍රයෝජනය සඳහා මෙම අභ්‍යාසය සෑම කකුලකටම 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැටවුන් දිගු කරයි
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තබන්න. ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු හෝ වටේට නොයන්න, ඔබේ පාද කෙළින්ම ඉදිරියට යොමු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. වැළැක්විය යුතු වරද: ඔබේ පාද ඇතුළට හෝ පිටතට හැරීමෙන් වළකින්න. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- Stretch අල්ලාගෙන සිටින්න: එක් එක් දිග තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා තබා ගන්න. එය සුළු ඇදීමක් ඇති කළ යුතුය, නමුත් කිසිදු වේදනාවක් ඇති නොකරයි. වැරදීමක්
පැටවුන් දිගු කරයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැටවුන් දිගු කරයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කැල්ෆ් ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද වීම වළක්වා ගැනීමට සරල සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. මෙන්න එය කිරීමට සරල ක්රමයක්: 1. බිත්තියකින් හෝ ශක්තිමත් ව්යායාම උපකරණ කැබැල්ලකින් අතේ දුරින් සිටගෙන සිටින්න. 2. ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පාදය පිටුපස තබන්න. 3. ඔබේ දකුණු දණහිස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දකුණු විලුඹ බිම තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය සෙමෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න. 4. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තබන්න. ඔබේ පාද ඇතුළට හෝ පිටතට කරකවන්න එපා. 5. තත්පර 30 ක් පමණ තබාගෙන, කකුල් මාරු කර නැවත නැවත කරන්න. දිගු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න සහ දිගු කිරීමේදී පැනීමෙන් වළකින්න. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ බොහෝ දුරට දිගු කර ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර පැටවුන් දිගු කරයි?
- වාඩි වී සිටින පැටවා දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වී, ඉදිරියට නැඹුරු වී ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වන්න.
- පහළට සුනඛ පැටවා දිගු කිරීම: මෙය ඔබ ඔබේ අත් සහ දණහිසෙන් ආරම්භ කරන යෝග ඉරියව්වකි, පසුව ඔබේ ශරීරය සමඟ ප්‍රතිලෝම V හැඩයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබේ ඉණ ඔසවන්න, ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ බිමට තද කරන්න.
- පියවර වසු පැටවා දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති පියවරක් මත සිටගෙන, ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීමට ඔබේ විලුඹ පහත් කරන්න.
- ෆෝම් රෝලර් වසු පැටවා දිගු කිරීම: මෙම දිගුවේදී, ඔබ ඔබේ පැටවුන් යට ෆෝම් රෝලරයක් සමඟ බිම වාඩි වී, මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට සහ දිගු කිරීමට පෙරළන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැටවුන් දිගු කරයි?
- පෙනහළු යනු පැටවුන්, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ පහළ ශරීර ශක්තිය ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් පැටවුන් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි.
- පැනීමේ කඹය යනු වසු පැටවාගේ මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම මගින් පැටවුන් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන අතර හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරන හෘද ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැටවුන් දිගු කරයි
- ශරීර බර පැටවාගේ ව්යායාම
- පැටවුන් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පැටවාගේ මාංශ පේශි අභ්යාස
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පැටවුන් දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ පැටවා ව්යායාම නැත
- පැටවුන් සඳහා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර පැටවා දිගු කිරීම
- පහළ පාදයේ ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැටවුන් දිගු කරයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
