ප්ලාන්ටාර් Flexor සහ Foot Inverter Stretch

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ප්ලාන්ටාර් Flexor සහ Foot Inverter Stretch

Plantar Flexor සහ Foot Inverter Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත පාද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, පාදයේ හෝ වළලුකරයේ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගු කිරීම පාදයේ සහ වළලුකරයේ අපහසුතා සමනය කිරීමට, අනාගත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයකට දායක වීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්ලාන්ටාර් Flexor සහ Foot Inverter Stretch

• ඔබේ පාදයේ මුදුනේ ප්‍රතිරෝධක පටියක් හෝ තුවායක් ඔතා, අත් දෙකෙහි කෙළවර අල්ලා ගන්න.
• පටිය හෝ තුවාය මෘදු ලෙස ආපසු අදින්න, ඔබේ පාදයේ සහ පැටවාගේ පතුල දිගේ දිගු වන තුරු ඔබේ පාදය ඔබේ ශරීරය දෙසට නැමෙන්න.
• දැන්, ඔබේ පාදය අනෙක් පාදය දෙසට කරකවන්න, පාද ඉන්වර්ටර දිගු කිරීම සඳහා පටිය හෝ තුවාය තදින් තබා ගන්න.
• තත්පර 20-30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව මුදා හැර අනෙක් පාදය සමඟ නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්ලාන්ටාර් Flexor සහ Foot Inverter Stretch

• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: මෙම දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියෙන් කකුල් දිගු කර බිම වාඩි විය යුතුය. ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසට පිටතින් තබන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් උරහිස දෙසට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට ඔබේ වම් අත භාවිතා කරන්න. මෙහිදී වැළැක්විය යුතු වැරැද්ද නම් තුවාලයක් ඇති කළ හැකි දැඩි ලෙස ඇදීම හෝ දිගු කිරීම බල කිරීමයි.
• පාලනය පවත්වා ගන්න: මෙම දිගුව සිදු කරන අතරතුර, ඔබ සෑම විටම පාලනය කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පාදය චලනය පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න; ඔබේ පාදය කොපමණ ප්‍රතිලෝම වේද යන්න පාලනය කරන්නේ ඔබ විය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීම හරහා ඉක්මන් වීමයි, නමුත් එය වැදගත් වේ

ප්ලාන්ටාර් Flexor සහ Foot Inverter Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්ලාන්ටාර් Flexor සහ Foot Inverter Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Plantar Flexor සහ Foot Inverter Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය පියවර මෙන්න: 1. ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බිම වාඩි වන්න. 2. ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසට පිටතින් තබන්න. 3. ඔබේ දකුණු පාදය මෘදු ලෙස වම් උරහිස දෙසට අදින්න ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කරන්න, ඔබේ දකුණු වළලුකරයේ සහ පාදයේ පිටත දිගු බවක් දැනේ. 4. තත්පර 15-30 ක් තබා ගන්න, පසුව නිදහස් කරන්න. 5. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, දිගු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සැමවිටම වැදගත් වන අතර කිසි විටෙකත් දිගු වේදනාවක් දක්වා තල්ලු නොකරන්න. මෙම ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැත්නම් හෝ එය ඔබට සුදුසු නම්, භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්ලාන්ටාර් Flexor සහ Foot Inverter Stretch?

• ස්ථාවර බිත්ති වසු පැටවා දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ බිත්තියකට මුහුණ ලා එක් පාදයක් ඉදිරියට සහ අනෙක පිටුපසට දිගු කර, පසුව ඔබේ පිටුපස විලුඹ බිම තබාගෙන බිත්තියට හේත්තු වන්න, එය පිටුපස කකුලේ පැටවා සහ පාදය දිගු කරයි.
• පහළට යන බල්ලා දිගු කිරීම: මෙම යෝග ඉරියව්ව මුළු ශරීරයම දිගු කරනවා පමණක් නොව, විශේෂයෙන් පැටවුන් සහ යටිපතුල් ඉලක්ක කරයි. ඔබ හතර අතට ආරම්භ කර, ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ විලුඹ බිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
• පියවර දිගුව: මෙම විචලනයට ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති පියවරක් මත සිටගෙන, ඔබේ පැටවා දිගු කිරීම සඳහා පියවරේ මට්ටමට පහළින් ඔබේ විලුඹ මෘදු ලෙස පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්ලාන්ටාර් Flexor සහ Foot Inverter Stretch?

• වළලුකර කව: මෙම ව්‍යායාමය සමස්ත වළලුකර සංචලනය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්සර් සහ ෆුට් ඉන්වර්ටර් ස්ට්‍රෙච් එක එකම සන්ධිය මත වැඩ කිරීමෙන් සහ එහි චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.
• වාඩි වී සිටින ෂින් ශක්තිමත් කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්සර් සහ ඉන්වර්ටර් වල ක්‍රියාකාරිත්වයට විරුද්ධ වන මාංශ පේශියක් වන ඉදිරිපස ටිබියාලිස් ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, එය ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්සර් සහ ෆුට් ඉන්වර්ටර් ස්ට්‍රෙච් එකට අනුපූරක කරමින් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමතුලිත කරයි.