ප්‍රතිරෝධ පටි දිගු පැනීම

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: උදාසද බෑන්ඩ්

- දැකගත් ප්‍රතිරෝධ පටි දිගු පැනීම

Resistance Band Long Jump යනු ශරීරයේ පහළ ශක්තිය වැඩි කරන, පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කරන, සහ කඩිසර බව වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ සෑම තරාතිරමකම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වන අතර, විශේෂයෙන් වේගවත් පිපිරුම් හෝ උස පැනීම් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල යෙදී සිටින අය සඳහා ය. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විනෝදජනක හා අභියෝගාත්මක ආකාරයකින් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිරෝධ පටි දිගු පැනීම

• ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන, ඔබේ සිරුර ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
• ඔබේ වළලුකර වටා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටිය පවත්වා ගනිමින්, පාද දෙකෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබට හැකිතාක් දුරට පැනීමෙන් ඔබව ඉදිරියට ගෙන යන්න.
• බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඊළඟ පැනීම සඳහා වහාම නැවත බිමට බැස ගන්න.
• සම්පූර්ණ චලනය පුරාම සංගීත කණ්ඩායම තුළ ආතතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිරෝධ පටි දිගු පැනීම

• සුදුසු ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරන්න: ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සුදුසු ප්‍රතිරෝධක පටියක් තෝරන්න. ඉතා තද පටියක් භාවිතා කිරීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර, ඉතා ලිහිල් පටියක් ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිරෝධයක් ලබා නොදේ.
• නිවැරදි පැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ පනින විට, ඔබේ පිටුපස නොව ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඇඟිලිවලින් නොව ඔබේ විලුඹෙන් තල්ලු කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය පැනීම පුරාවටම නිරත වන්න.
• පාලිත චලනයන්: චංචල හෝ පාලනයකින් තොරව චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, එක් එක් පැනීම පාලනයකින් සහ හිතාමතාම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය:

ප්‍රතිරෝධ පටි දිගු පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිරෝධ පටි දිගු පැනීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Resistance Band Long Jump අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයෙකු සිටීම, ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහ තුවාල වීමේ අවදානමක් නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිරෝධ පටි දිගු පැනීම?

• Squats සමඟ ප්‍රතිරෝධක පටි දිගු පැනීම: සෑම දුර පැනීමකින්ම පසු, අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටිය ඔබේ වළලුකර වටා තබා ගනිමින් squat එකක් කරන්න.
• ඉහළ දණහිස් සහිත ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් දිගු පැනීම: සෑම දුර පැනීමකින්ම පසු, ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටිය ඔබේ කලවා වටා තබා ගනිමින් ඉහළ දණහිස් කරන්න.
• තනි පාද ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් දිගු පැනීම: මෙම විචලනයට එක් පාදයක් මත දුර පැනීම සිදු කරන අතර අනෙක් පාදය නිශ්චල වස්තුව වෙත ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ ලූප් කර සමතුලිතතාවය සහ ශක්ති අභියෝගය වැඩි කරයි.
• බර්පීස් සමඟ ප්‍රතිරෝධක පටි දිගු පැනීම: ඔබේ වළලුකර වටා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ සෑම දුර පැනීමකටම පසු, ව්‍යායාමයට සම්පූර්ණ ශරීරයක්, ඉහළ තීව්‍රතාවයක් ඇති අංගයක් එක් කිරීමට බර්පී කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිරෝධ පටි දිගු පැනීම?

• පාර්ශ්වීය තූර්ය වාදක ඇවිදීම: මෙම අභ්‍යාසය උකුල් පැහැර ගන්නන් ශක්තිමත් කිරීම සහ පාර්ශ්වීය බලය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් දිගු පැනීම සම්පූර්ණ කරයි, ඵලදායී දුර පැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Resistance Band Deadlifts: මෙම ව්‍යායාමය දුර පැනීමේදී අවශ්‍ය පුපුරන ද්‍රව්‍ය බලය සඳහා තීරනාත්මක වන hamstrings සහ glutes ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් දුර පැනීම සම්පූර්ණ කරයි.