තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
තිරස් පල්ලොෆ් හෝල්ඩ් සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් යනු ශක්තිය, ස්ථායිතාව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරමින් පහළ ශරීරය, හරය සහ ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සෑම තරාතිරමකම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් සහ ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- පටියෙහි ආතතිය ඇති වන තෙක් නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයෙන් ඉවතට යන්න, ඉන්පසු නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයට ආසන්නතම කකුල සමඟින් ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව තබාගෙන බෙදුණු ඉරියව්වකට ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ශරීරය පාදඩ ස්ථානයකට පහත් කරන්න, දණහිස දෙකම අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබ squat එකට පහත් කරන විට, පපුවේ උසින් ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ප්රතිරෝධක පටිය තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ පටිය ඇදීමට ප්‍රතිරෝධී වන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර තබාගෙන, පැති මාරු කිරීමට පෙර ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- Squat ගැඹුර සහ ආකෘතිය: squat තුළට පහත් කරන විට, ඔබේ ඉදිරිපස කලවා බිමට සමාන්තරව ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න, නමුත් ඔබට එය අඩු කළ නොහැකි නම් එය බල නොකරන්න. ඔබේ පපුව ඉහළට, පිටුපසට කෙළින් තබා, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ ඉදිරිපස පාදයට අනුකූලව තබා ගන්න. ඔබේ දණහිසට ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යාමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ප්‍රතිරෝධය පවත්වා ගන්න: පටිය තදින් තබා ඔබේ පපුවට කෙළින්ම තබා ගන්න. සංගීත කණ්ඩායම තිරස් ප්‍රතිරෝධයක් සැපයිය යුතුය, එයින් අදහස් වන්නේ එය ඔබව එකකට ඇද නොගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගත යුතු බවයි.
තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට තිරස් පැලෝෆ් හෝල්ඩ් අභ්යාස සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් සහ කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය අඩු ශරීර ශක්තිය මූලික ස්ථාවරත්වය සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, එබැවින් දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට පෙර හොඳ ස්වරූපයක් තිබීම වැදගත්ය. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් සමඟ උඩිස් පැලෝෆ් හෝල්ඩ්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ප්රතිරෝධක පටිය උඩින් අල්ලාගෙන සිටින අතර එය ඔබේ හරයට සහ උරහිස්වලට අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Pallof Press සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: සංගීත කණ්ඩායම අල්ලාගෙන සිටීම වෙනුවට, ඔබ එය ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබන්න, එය ඔබේ අත්වලට සහ පපුවට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- භ්‍රමණ පල්ලොෆ් හෝල්ඩ් සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: මෙම විචලනය වචනාර්ථයෙන් ව්‍යායාමයට පෙරළියක් එක් කරයි. ඔබ හිඳගෙන සිටින විට, ඔබ ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවයි, ඔබේ ආනත සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
- Single-Arm Pallof Hold සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: මෙම ප්‍රභේදයට ප්රතිරෝධක පටිය එක් අතකින් පමණක් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරව සිටීමට ඔබේ හරයේ ඉල්ලුම වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
- Standing Resistance Band Hip Abduction: මෙම ව්‍යායාමය මගින් උකුල් පැහැර ගන්නන් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ඒවා බෙදීමේදී ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මඟින් ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තිරස් පල්ලොෆ් හෝල්ඩ් සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම අභ්යාස තිරස් පැල්ලොෆ් හෝල්ඩ් සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් හා සමානව පහළ ශරීරය සහ හරය ඉලක්ක කරයි. ඔවුන් උකුල් ඉඟටිය චලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය බෙදීමේදී හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- Resistance Band Split Squat ව්‍යායාමය
- Resistance Band සමඟ ඉණ අභ්යාස
- Split Squat සමග Pallof Hold
- ඉණ සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සමඟ ස්කොට් බෙදන්න
- Resistance Band Waist toning අභ්යාස
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ප්‍රතිරෝධ පටි ව්‍යායාම
- Split Squat සහ Pallof Hold සංයෝජනය
- ඉණ සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ තිරස් පල්ලොෆ් අල්ලා ගන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do තිරස් පල්ලොෆ් රඳවනය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
