ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
Resistance Band Seated Shoulder Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බහුකාර්ය සහ අතේ ගෙන යා හැකි ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. එය සීමිත ඉඩකඩක් ඇති අය හෝ අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම වලට කැමති අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ සන්ධි සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- එක් එක් අතෙහි පටියේ අනෙක් කෙළවර අල්ලාගෙන උරහිස් උස දක්වා ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ අත් ඉදිරියට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- සෑම විටම සංගීත කණ්ඩායමේ පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ අත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- නිසි ආකෘතිය: එක් එක් අතෙහි පටියේ කෙළවර අල්ලාගෙන ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා උරහිස් මට්ටමට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය. ඔබ ඉහළට එබූ විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු නොකිරීම හෝ වැලමිට අගුලු දැමීමයි, එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකි අතර සන්ධි වික්රියාවට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: උරහිස් පීඩනය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. තුවාල ඇති කළ හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ එබීම සඳහා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Resistance Band Seated Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකියි. මෙම අභ්‍යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන්නේ එය ක්‍රමයෙන් උරහිස් ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑවට වඩා ප්‍රතිරෝධය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- Single-Arm Resistance Band Shoulder Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබට එක් එක් උරහිස් මත තනි තනිව වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Squat සමග Resistance Band Shoulder Press: මෙම විචලනය උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය squat එකක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය දෙකම එකවර ක්‍රියා කරයි.
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් ඔබන්න: මෙම විචලනය උරහිස් එබීමෙන් පසු පාර්ශ්වීය වැඩිවීමක් එක් කරයි, ඔබේ ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි දෙකම ඉලක්ක කරයි.
- Resistance Band Arnold Press: Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය, ඔබ ඉහළට එබූ විට ඔබේ මැණික් කටුව ඇඹරීම, විවිධ කෝණවලින් උරහිස් මාංශ පේශි වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- Resistance Band Front Reises: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් මුද්‍රණාලයේ ඉහළට චලනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන බැවින් උරහිස් සන්ධියේ සමස්ත චලිත පරාසය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිරෝධක පටි සෘජු පේළි: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් මුද්‍රණයේදී නියැලී සිටින ට්‍රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ්, මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින උරහිස් මාධ්‍ය ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් මුද්රණාලය
- ප්රතිරෝධක පටියකින් උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින උරහිස් ප්‍රෙස් රෙසිස්ටන්ස් බෑන්ඩ් තාක්ෂණය
- උරහිස් සඳහා ප්රතිරෝධක පටි පුහුණුව
- ප්රතිරෝධක පටි සමඟ නිවසේ උරහිස් ව්යායාම
- Resistance Band Shoulder Press Seated Position
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
