ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න
Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, ශාරීරික පුනරුත්ථාපනයට ලක්වන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ සංචලනය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පුරුද්දට ඇතුළත් කිරීමෙන් උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත උරහිස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න
- ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කර වැලමිටට නැමෙන්න ඔබේ අත ඔබේ හිස පිටුපසට සහ ඔබේ පිටුපසට ගෙනයන්න, ප්රතිරෝධක පටිය අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වම් අතෙන්, ඔබේ පිටුපසට දිගු කර ප්රතිරෝධක කලාපයේ අනෙක් කෙළවර අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් දැන් ඔබේ පිටුපස පටිය අල්ලාගෙන සිටිය යුතුය.
- ඔබේ උරහිස දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දකුණු අත සහ වැලමිට තබා ගනිමින් ඔබේ වම් අතෙන් පටිය ක්‍රමයෙන් පහළට අදින්න.
- තත්පර 15 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව මුදා හැර අනෙක් උරහිස සමඟ ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න
- පාලිත චලනය: මෙම දිගුවේ යතුර වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ය. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ ඉරා දැමිය හැකි බැවින් ඇඹරීම හෝ ඉක්මනින් ඇදගෙන යාමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මෘදු පටිය මත අදින්න, ඔබේ උරහිසෙහි දිගුව වැඩි කරන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, පසුව සෙමින් නිදහස් කරන්න.
- සුදුසු ප්රතිරෝධක මට්ටම: සුදුසු මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් සහිත පටියක් භාවිතා කරන්න. පටිය ඉතා තදින් ඇත්නම්, එය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. අනෙක් අතට, එය ඉතා ලිහිල් නම්, දිගු කිරීම ඵලදායී නොවනු ඇත. අඩු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කර ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ශරීර පෙළගැස්ම
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන සාපේක්ෂ සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින් පළමුව ආරම්භ කරන විට යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න?
- හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබට ප්රතිරෝධක පටිය එක් අතකින් අල්ලාගෙන එය ඔබේ ශරීරය හරහා ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට දිගු කිරීම, පසුපස සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- වාඩි වී සිටින ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ පිටුපසින් පටිය ඉහළට ඇදගෙන, උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාර්ශ්වික ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පටිය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන එය ඔබේ දෙපැත්තට දිගු කරන්න, පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ඔබේ උරහිසේ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරන්න.
- භ්‍රමණ උරහිස් දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධක පටිය අත් දෙකෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් අල්ලාගෙන සිටීම, පසුව පටිය වෙන් කිරීම සඳහා ඔබේ උරහිස් කරකැවීම ඇතුළත් වේ. මෙය
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න?
- Resistance Band Overhead Press: මෙම අභ්‍යාසය ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රැපීසියස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ක්‍රියා කරයි. එය උරහිස් ශක්තිය සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් උරහිස් පිටුපසට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
- ප්රතිරෝධක කලාප බාහිර භ්‍රමණයන්: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් සන්ධි ස්ථායීතාවය සඳහා තීරණාත්මක වන භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, බාහිර භ්‍රමණයන් උරහිස් සන්ධි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දිගු කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම මගින් උරහිස් පිටුපසට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් දිගු කිරීම
- ප්රතිරෝධක පටියකින් උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස උරහිස් දිගු කිරීම
- උරහිස් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- උරහිස් චලනය කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් වේදනාව සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ ඉහළ සිරුර දිගු කිරීම
- උරහිස් සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප චිකිත්සාව
- ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ උරහිස් පුනරුත්ථාපන අභ්යාස
- උරහිස් නම්‍යශීලීභාවය සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ට්‍රෙච්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් පිටුපසට දිගු කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
