බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය
Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press යනු උඩුකය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ හරය ශක්තිමත් කරයි. භාවිතා කරන ප්රතිරෝධක කලාපය මත පදනම්ව එහි වෙනස් කළ හැකි දුෂ්කරතා මට්ටම හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා උපකාර කළ හැකි ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය
- බාර්බෙල් එකට ලම්බකව සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, එක් අතකින් බාබෙල්ගේ නිදහස් කෙළවර ගන්න, ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටිය එකම පැත්තේ පාදය යට තිබිය යුතුය.
- ඔබේ උරහිස් උසට බාබෙල් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තබා ගන්න - මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- බාබෙල් එක උඩට තල්ලු කරන්න, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, ඔබේ හරය නියැළෙමින් සහ කෙළින් පිටුපස තබා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින් පාලිත චලිතයකින් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණාලයේ ඉහළින් වැලමිට අගුලු දැමීමයි. මෙමගින් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- Engage Your Core: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ උරහිස් ගැන පමණක් නොව, ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ වේ. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති අනවශ්‍ය චලනයන් වැළැක්වීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- චලනය පාලනය කරන්න: බරට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ දීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබ චලනයේ සම්පූර්ණ පරාසය පුරාම බර පාලනය කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට වඩා සෙමින් සහ පාලනය යටතේ ය. 5
බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් One Arm Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි පළපුරුදු කෙනෙකු සිටී නම් එයද ප්‍රයෝජනවත් වේ. උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීම සඳහා මෙම ව්යායාම විශිෂ්ටයි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක මෙන්, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතු අතර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය?
- Landmine Single Arm Push Press: මෙම විචලනය උරහිස් එබීමේදී හස්තයට සහාය වීම සඳහා ඔබේ පහළ ශරීරයෙන් බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා මඳක් දණහිස නැමීම භාවිතා කරයි.
- බිම් බෝම්බ තෙරපුම: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසය උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සමඟ squat එකක් ඒකාබද්ධ කරයි, නමුත් ඔබ squat එකෙන් නැඟී සිටින විට ඔබ හිසට උඩින් බර ඔබන්න.
- බිම් බෝම්බ ආර්නෝල්ඩ් මුද්රණාලය: මෙම විචලනයේදී, අත බයිසෙප් කර්ල් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ වන අතර එය එබූ විට භ්‍රමණය වේ, ආර්නෝල්ඩ් මුද්‍රණාලයක චලනය අනුකරණය කරයි.
- Landmine Single-Arm Neutral Grip Press: මෙම විචලනය උරහිස් එබීමේදී මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඇතුළට මුහුණලා) බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් උරහිසේ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය?
- බාර්බෙල් සෘජු පේළි: ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම සහ උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සම්පූර්ණ කරයි, එය මුද්‍රණ චලනය සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- Push-ups: මෙම ශරීර බර ව්‍යායාමය Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press හි සම්බන්ධ ද්විතියික මාංශ පේශී වන පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශී සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මත ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් මුද්රණාලය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ එක් අතකින් උරහිස් ඔබන්න
- බිම් බෝම්බ ප්‍රතිරෝධ පටි අභ්‍යාසය
- ප්රතිරෝධක පටියකින් උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම
- Single Arm Shoulder Press Exercise
- බිම් බෝම්බ වන් ආම් මුද්රණාලය
- Resistance Band Upper Body Workout
- උරහිස් ටෝනිං ප්රතිරෝධක කලාප අභ්‍යාස
- බිම් බෝම්බ ප්‍රතිරෝධ පටි උරහිස් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිම් බෝම්බ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් එක අත් උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
