උරහිස් - නැමීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් - නැමීම - සන්ධි
උරහිස් - නැමීම - සන්ධි ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් සන්ධි ඉලක්ක කර, ඒවායේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය වන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ සංචලනය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ සන්ධි සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ උරහිස් භාවිතය අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - නැමීම - සන්ධි
- බිමට සමාන්තරව හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි තරම් උස වන තෙක් එය කෙළින් තබාගෙන, ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් සෙමින් ඔසවන්න.
- ඔබේ උරහිසේ දිග හැරීම දැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ අත සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - නැමීම - සන්ධි
- නිසි ආකෘතිය: ව්යායාම අතරතුර සෑම විටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පහළට සහ පසුපසට විය යුතුය. ඔබේ අත ඔසවන විට, එය ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන බවත් එක පැත්තකට නැඹුරු නොවන බවත් සහතික කර ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් එල්ලීම හෝ රවුම් කිරීම, තුවාල හා අඩු ඵලදායී ව්යායාම් වලට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ අත ඉහළට සහ පහළට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- චලන පරාසය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකි තරම් ඉහළට එසවීමට වග බලා ගන්න. මෙය සහතික කරනු ඇත
උරහිස් - නැමීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - නැමීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් - Flexion - Articulations අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - නැමීම - සන්ධි?
- Incline Bench Front Raise යනු උරහිස් නැමීමේ ප්‍රකාශනයේ වෙනස් අනුවාදයකි, මූලික වශයෙන් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- Standing Resistance Band Shoulder Flexion යනු උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
- Seated Dumbbell Shoulder Press යනු ඩෙල්ටොයිඩ් සහ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන තවත් උරහිස් නැමීමේ ප්‍රකාශනයකි.
- අවංක පේළිය යනු උරහිස් නැමීමේ සන්ධි ප්‍රභේදයක් වන අතර එය උරහිස් පමණක් නොව ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - නැමීම - සන්ධි?
- ඉදිරිපස එසවීම: ඉදිරිපස ඉහළ නැංවීම ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් නැමීමට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ උරහිස් නැමීමේ සන්ධි වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- උඩිස් මුද්‍රණාලය: මෙම ව්‍යායාමය මුළු උරහිස් පටියම ක්‍රියා කරයි, නමුත් විශේෂයෙන් උරහිස් නැමීමේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන ඉදිරිපස සහ මධ්‍ය ඩෙල්ටොයිඩ්. උඩිස් මුද්‍රණාලය උරහිස් නැමීමේ ප්‍රධාන අංගයක් වන ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත එසවීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් - නැමීම - සන්ධි
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- Flexion articulations ව්‍යායාමය
- උරහිස් නැමීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් නැමීම සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උරහිස් සන්ධි පුහුණුව
- ශරීර බර උරහිස් නැමීමේ ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා Flexion articulation අභ්යාස
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් - නැමීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
