ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම, ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown
- යටි ග්රහණයකින් (අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් අල්ලා ගන්න.
- තීරුව ඔබේ පපුව දෙසට ඇද දමන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්තට සමීප කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන අතර බර එකට ගැටීමට ඉඩ නොතබන බව සහතික කර ගනිමින් තීරුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown
- නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබගේ යටි පතුලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කර ඔබේ ලැට් එකෙන් අවධානය ඉවතට ගෙන යා හැකි බැවින් අධික ලෙස පිටුපසට හේත්තු වීමෙන් වළකින්න. ඒ හා සමානව, ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපය සහ තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: තීරුව පහළට ඇද ගන්නා විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලිත ආකාරයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින්, තීරුව පහළට ඇද දැමීම සඳහා ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ලබා ගැනීමට
ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Reverse grip machine lat pulldown අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown යනු තවත් විකල්පයකි, එහිදී ඔබ සමීප ග්රහණයක් ඇමුණුමක් භාවිතා කර ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව අදින්න, පහළ ලැට් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- අන්ඩර්හෑන්ඩ් ලැට් පුල්ඩවුන් යනු ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට හරවා තීරුව අල්ලා ගන්නා ප්රභේදයකි, එය ඔබේ ලැට් සහ බයිසෙප් යන දෙකම සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Single Arm Lat Pulldown යනු ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරන ඒකපාර්ශ්වික විචලනයකි, වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයක් සඳහා එක් එක් පැත්තට වෙන වෙනම අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Straight Arm Lat Pulldown යනු චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගැනීම, අද්විතීය ආකාරයකින් lats ඉලක්ක කර ගැනීම සහ ට්රයිසෙප්ස් සම්බන්ධ කිරීම ඇතුළත් වන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups යනු ප්රතිලෝම ග්රහණය කිරීමේ යන්ත්රය lat pulldown හා සමානව latissimus dorsi මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශරීර බර ව්යායාමයකි. වෙනස වන්නේ ඇදගෙන යාමේදී ඔබේ මුළු සිරුරේ බර එසවීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් ඉහළ සිරුරේ වැඩි ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bent-Over Barbell Rows: මෙම ව්යායාමය latissimus dorsi ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය ඔසවන අතරතුර ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීම අවශ්ය වේ, එමඟින් ඔබේ මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ප්රතිලෝම ග්රහණය කිරීමේ යන්ත්රය lat pulldown වෙතින් ඔබට ලැබෙන ප්රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown
- යන්ත්ර පිටුපස අභ්යාස උත්තෝලනය කරන්න
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා යන්ත්ර ව්යායාම
- ප්රතිලෝම ග්රහණය ඇද ගැනීමේ තාක්ෂණය
- Lat pulldown යන්ත්ර අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සංවර්ධන අභ්යාස
- උත්තෝලන යන්ත්රය lat pulldown
- ප්රතිලෝම ග්රිප් පසුපස ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
Do ප්රතිලෝම ග්රහණ යන්ත්රය lat pulldown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
