ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown
ප්රතිලෝම ග්රිප් මැෂින් ලැට් පුල්ඩවුන් යනු ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම ව්යායාමය ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඉහළ ශරීරයේ වඩා හොඳ සංචලනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය, සහ හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා තන්ත්රයකට දායක විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown
- උරහිස් පළලින් යටි ග්රහණයකින් (අත් ඔබ දෙසට මුහුණලා) තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් තීරුව ඔබේ පපුවේ මට්ටමට අදින්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් මොහොතකට මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown
- නිසි ඉරියව්ව: ව්යායාමය පුරාවටම පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. බොහෝ දුරට පිටුපසට නැඹුරු වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ ලැට් එකෙන් අවධානය ඉවතට ගෙන යා හැකිය. ඒ වෙනුවට, මදක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කිරීමට තීරුවට ඉඩ දෙන්න.
- පාලිත චලනය: බර පහතට ඇද ගැනීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ ලැට් භාවිතයෙන් තීරුව පහළට ඇද, පසුව සෙමින් එය නැවත ඉහළට මුදා හරින්න.
- චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසය: ප්රතිලෝමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට
ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Grip Machine Lat Pulldown අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිවැරදි තාක්ෂණය මුලින් පෙන්වීමටද ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්ඩවුන් යනු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් ලැට්ස් (ලැටිසිමස් ඩෝර්සි) ක්රියා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown යනු අත් වඩාත් සමීපව තබා ඇති තවත් ප්රභේදයකි, එය මැද පිටුපස ඉලක්ක කර බයිසෙප් සහ නළල ද සම්බන්ධ කරයි.
- Wide-Grip Lat Pulldown යනු පිටත ලැට් සහ ඉහළ පිටුපසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් දෑත් වඩා පළලින් තබා ඇති ප්රභේදයකි.
- අන්ඩර්හෑන්ඩ් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන් යනු අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණ ලා සිටින ප්රභේදයකි, එය පහළ ලැට්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර බයිසෙප්ස් වැඩිපුර සම්බන්ධ කරයි.
- V-Bar Lat Pulldown යනු ඔබ සෘජු තීරුවක් වෙනුවට V-බාර් එකක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය උදාසීන ග්රහණයකට ඉඩ සලසයි සහ වෙනස් කෝණයකින් lats ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown?
- පුල්-අප්: ප්රතිලෝම ග්රිප් මැෂින් ලැට් පුල්ඩවුන් වැනි ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, බයිසෙප් සහ මැද පිටුපස ද පුල්-අප් ක්රියා කරයි, නමුත් ඒවාට වැඩි ශරීර ශක්තියක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වන අතර එය වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් සපයයි.
- Bent-Over Barbell Rows: මෙම ව්යායාමය පිටුපස මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් lats සහ rhomboids ඉලක්ක කර ගනිමින් Reverse Grip Machine Lat Pulldown සම්පූර්ණ කරයි, ඒ අතරම යටි පිටුපසට සහ hamstrings වලට සම්බන්ධ වන අතර, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන් යන්ත්රය
- ආපසු අභ්යාස භාවිතා කරන්න
- Machine Back Workout
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බැක් පුහුණුව
- Leverage Machine Lat Pulldown
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම යන්ත්රය
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- Leverage Machine Back Workout
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බැක් ව්යායාම යන්ත්රය
- Lat Pulldown Leverage Machine Exercise
Do ප්රතිලෝම ග්රිප් යන්ත්රය Lat Pulldown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
