ඩිප් කූඩුව මත බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් ඩිප් කූඩුව මත බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම

බරිත මිටිය ග්‍රිප් පුල්-අප් ඔන් ඩිප් කේජ් යනු ඉහළ සිරුර, විශේෂයෙන් පිටුපස, අත් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරගත් අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබේ ශරීර පාලනය සහ ස්ථායීතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩාත් නිර්වචනය කළ ඉහළ සිරුරක් ලබා ගැනීමටත් ඔබට හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩිප් කූඩුව මත බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම

• ඩිප් කූඩුව වෙත ළඟා වී ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සමාන්තර තීරු මත තදින් අල්ලා ගන්න, මෙය මිටි ග්‍රහණයක් ලෙස හැඳින්වේ.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ නිකට ඔබේ අත් මට්ටමට හෝ ඊට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබේ ශරීරය ඔසවමින් ඔබව ඉහළට අදින්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබාගෙන පසුව සෙමින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩිප් කූඩුව මත බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම

• ** ගම්‍යතාවයෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ තමාව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න.
• **ශරීර පිහිටීම**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ සිරුර හැකිතාක් කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය පැද්දීමෙන් හෝ ඇඹරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ නිකට හසුරුවලට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබම ඉහළට අදින්න. මෙමගින් ඔබ පේශිවල සම්පූර්ණ චලිතය හරහා වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
• **හුස්ම ගැනීම**: ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ පහත් වන විට හුස්ම ගන්න

ඩිප් කූඩුව මත බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩිප් කූඩුව මත බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dip Cage අභ්‍යාසය මත Weighted Hammer Grip Pull-up සිදු කළ හැක, නමුත් එය වඩාත් දියුණු චලනයකි. ඔබේ සිරුරේ බර එසවීමට සහ පාලනය කිරීමට යම් මට්ටමක ඉහළ සිරුරේ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, මූලික ශරීර බර ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක ඒවා වෙත ප්‍රගතිය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමට සරිලන බරක් භාවිතා කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියකින් ව්‍යායාම කිරීම ද වැදගත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩිප් කූඩුව මත බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම?

• Dip Cage මත Close-Grip Weighted Pull-up: මෙම විචලනය ඔබ උරහිස් පළලට වඩා සමීප ග්‍රහණයකින් බාර් අල්ලාගෙන සිටින විට බයිසෙප් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Dip Cage මත බරැති One-Arm Pull-up: මෙය ඔබ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය කරන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එය තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර තනි හස්තයේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Dip Cage මත දණහිස ඔසවන බරැති මිටිය ග්‍රිප් පුල්-අප්: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට මූලික අංගයක් එක් කරයි, ඔබ එක් එක් අදින්න ඉහළට ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන විට.
• Iso Hold on Dip Cage සමඟින් බරිත මිටිය ග්‍රිප් පුල්-අප්: මෙම විචලනයට ඔබේ සිරුර තත්පර කිහිපයක් ඇදගෙන යාමේ මුදුනේ තබා ගැනීම, ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩිප් කූඩුව මත බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම?

• Deadlifts: මූලික වශයෙන් යටි සිරුර ඉලක්ක කර ගනිමින්, Deadlifts මගින් ලැට්ස් ඇතුළු පිටුපස මාංශ පේශීන් ද සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර, බර මිටිය ග්‍රිප් පුල්-අප් හරහා ලබා ගන්නා ශක්තියේ ජයග්‍රහණ සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• Dumbbell Rows: මෙම ව්‍යායාමය lats ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මෙම මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන අතර බර මිටිය ග්‍රිප් ඇදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.