ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම
Reverse Push-up යනු මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර වන විස්තීරණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ උඩුකය සහ මූලික ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට බලා සිටින අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. Reverse Push-ups ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වන අතර, එය හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා ක්‍රමයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අයට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම
- ඔබේ අත් ඔබේ උරහිස් අසල බිම තබන්න, ඇඟිලි ඔබේ පාද දෙසට යොමු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කර, ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පාද සහ අත් තදින් බිම තබා ගන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිස සිට ඔබේ දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
- ප්‍රතිලෝම තල්ලුවෙහි එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින් ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය එසවීමට පෙර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල නිරත වන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ පිටේ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගන්න, ප්‍රතිලෝම තල්ලුව ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරයි, එබැවින් ව්‍යායාමය පුරාම එම ප්‍රදේශ නිරතව සිටින්න.
- නිවැරදි චලනය: චලනය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට නැමීමට සහ ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. ඔබේ චලනය පාලනය සහ ස්ථාවර බවට වග බලා ගන්න. එය නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
- අධික ලෙස දිගු කිරීම
ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Reverse Push-up අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, එයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ඔබ ආරම්භකයකු නම් වෙනස් කළ අනුවාදයකින් හෝ අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම?
- Decline Reverse Push-up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ පාද ඔබේ අත්වලට වඩා ඉහළට ඔසවා, ව්‍යායාමයට වැඩි තීව්‍රතාවයක් එක් කරමින් ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ස්ථායිතා බෝලයක් සමඟ ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම: මෙහිදී, ඔබ ස්ථායි බෝලයක් මත ඔබේ අත්වලින් අභ්‍යාසය සිදු කරයි, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Single Leg Reverse Push-up: මෙම විචලනය මඟින් ව්යායාම කරන අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්නට අවශ්‍ය වේ, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ යටි කය සම්බන්ධ කරයි.
- Reverse Push-up with Resistance Bands: ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීමෙන්, ඔබට අපහසුතා මට්ටම වැඩි කර වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගත හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම?
- ප්‍රතිලෝම පේළි: ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම් හා සමානව, ප්‍රතිලෝම පේළි මගින් පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ප්ලාන්ක්: සෘජු අත් ව්‍යායාමයක් නොවූවත්, ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය හරය ශක්තිමත් කරන අතර සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීමේදී නිවැරදි ස්වරූපය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම
- ශරීර බර ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම
- ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- ඉහළ අත් ව්යායාම
- ශරීර බර යෝග්‍යතාවය
- ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ආයුධ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ අත් ව්යායාම නැත
- ඉහළ සිරුරේ ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ ආයුධ පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
