Cross Arms Push-up

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් Cross Arms Push-up

Cross Arms Push-up යනු පපුව, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය සම්බන්ධ කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ තල්ලු කිරීමේ දින චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. Cross Arms Push-ups ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cross Arms Push-up

• ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් පැත්තට හරස් කරන්න, එය ඔබේ වම් අත තිබූ ස්ථානයේ තබා ඔබේ වම් අත ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්තට ගෙන යන්න, එවිට ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව යටට හරස් කරන්න.
• පාලනය කළ චලිතයකින් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, හරස් අතේ පිහිටීම පවත්වා ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරයේ දෙපස ඒකාකාරව වර්ධනය වීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ අත් හරස් කිරීම (වමේ සිට දකුණට) මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cross Arms Push-up

• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න**: හරස් ආයුධ තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උකුල් එල්ලා වැටීමට හෝ ඇලවීමට ඉඩ දීමයි, එය පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• **පාලිත චලනය**: පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. ඉක්මනින් පහළට වැටීමෙන් හෝ පසුපසට තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන තරමට ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **: හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න

Cross Arms Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cross Arms Push-up?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cross Arms Push-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ප්‍රමාණයට වඩා පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ඔවුන්ගේ දණහිස් මත හෝ බිත්තියකට එරෙහිව තල්ලු කිරීම වැනි ව්‍යායාම වෙනස් කළ හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Cross Arms Push-up?

• The Spiderman Push-up: මෙම අනුවාදයට ඔබ පහත් කරන විට එකම පැත්තේ වැලමිට දෙසට එක් දණහිසක් එසවීම අවශ්‍ය වේ, එය සාම්ප්‍රදායික තල්ලුව සඳහා මූලික ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
• Decline Push-up: මේ සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත තබා, ඔබේ දෑත් බිම තබා, දුෂ්කරතාව වැඩි කර ඔබේ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්න.
• One-Arm Push-up: මෙය අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කිරීමට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරයි, අවශ්‍ය ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කර ඔබේ හරය ඉලක්ක කරයි.
• ක්ලැප් පුෂ්-අප්: මෙය පුපුරන සුලු ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාසයක් වන අතර ගොඩබෑමට පෙර මැදට අත්පුඩි ගැසීමට ප්‍රමාණවත් බලයකින් ඔබ තල්ලු කරයි, එය ඔබේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cross Arms Push-up?

• ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් යනු ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් හරස් ආයුධ තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරන මූලික ශක්තිය ව්‍යායාමයකි, මේ දෙකම හරස් ආයුධ තල්ලු කිරීමේදී නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• Dips: Dips ක්‍රොස් Arms Push-up, එනම් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුව වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවාට උරහිස් ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර හරස් ආයුධ තල්ලු කිරීම පහසු කරයි. දක්වා.