රෝල් බෝල් Popliteal

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: රෝල්බෝල්

- දැකගත් රෝල් බෝල් Popliteal

රෝල් බෝල් පොප්ලයිටල් යනු දණහිස පිටුපස ඇති පොප්ලයිටල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ දණහිස් තදබව හෝ අපහසුතා අත්විඳින ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. Roll Ball Popliteal ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් දණහිස් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් බෝල් Popliteal

• ඔබේ දණහිසෙන් බෝලය හෝ රෝලරය මත මෘදු ලෙස ඔබන්න, පොප්ලයිටල් ප්‍රදේශයට සුවපහසු පීඩනයක් යොදන්න.
• කලවයේ පහළ කොටසේ සිට පැටවාගේ ඉහළ කොටස දක්වා ඔබේ දණහිසට යටින් බෝලය හෝ රෝලරය සෙමින් පෙරළන්න.
• තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න.
• 2-3 කට්ටල සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, අභ්‍යාසය පුරාම මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් බෝල් Popliteal

• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: Roll Ball Popliteal සිදු කිරීමේදී ස්ථානගත කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කකුල සැහැල්ලුවෙන් තබා ගනිමින් පන්දුව එක දණහිසට යටින් තබන්න. ආධාරය සඳහා ඔබේ පාදය බිම තබා ඔබේ අනෙක් කකුල නැමිය හැකිය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් පන්දුව මත ඇති කකුල තද කිරීම, නමුත් එය සැහැල්ලුවෙන් හා ලිහිල්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: මෘදු පීඩනය යොදමින් ඔබේ දණහිසට යටින් පන්දුව සෙමින් පෙරළන්න. මෙම අභ්‍යාසය වේගය ගැන නොව නිරවද්‍යතාවය සහ පාලනය ගැනයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පන්දුව ඉක්මනින් හෝ වැඩි බලයකින් පෙරළීමයි, එය අපහසුතාවයට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• නිතිපතා විවේක:

රෝල් බෝල් Popliteal විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් බෝල් Popliteal?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Roll Ball Popliteal අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බවට සහතික විය යුතුය. මෙම ව්‍යායාමයට දණහිස පිටුපස පිහිටා ඇති පොප්ලයිටල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා ෆෝම් රෝලර් හෝ කුඩා බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කළ යුතුය, ඔවුන්ගේ සුවපහසුව සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් පීඩනය වැඩි කරයි. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් බෝල් Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal ඔබට දණහිස පිටුපසට පෙරළීමට බෝලයක් භාවිතා කරන අතරතුර එක් කකුලක් මත සිටගෙන සමබරව සිටීම අවශ්‍ය වේ.
• Lying Down Roll Ball Popliteal යනු ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම සහ popliteal ප්‍රදේශයට යටින් බෝලයක් පෙරළීමයි.
• Wall Roll Ball Popliteal යනු ඔබේ දණහිසට පිටුපසින් තබා ඇති පන්දුවක් සහිත බිත්තියකට හේත්තු වී පීඩනය යෙදීම සහ පන්දුව පෙරළීමයි.
• Squatting Roll Ball Popliteal යනු දණහිසට පිටුපසින් ඇති ප්‍රදේශය සම්බාහනය කිරීම සඳහා බෝලයක් භාවිතා කිරීම සහ බිම වැතිර සිටීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් බෝල් Popliteal?

• පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, විශේෂයෙන් පොප්ලයිටල් ප්‍රදේශයට සම්බන්ධ වන ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි පතුල් ශක්තිමත් කිරීම, පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම මඟින් රෝල් බෝල් පොප්ලයිටල් ව්‍යායාමයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලට අනුපූරකව ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• Squats: Squats මගින් popliteal ප්‍රදේශය ඇතුළුව මුළු ශරීරයම ක්‍රියා කරන අතර, මෙය Roll Ball Popliteal ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරමින් දණහිස් සහ පාදවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු කළ හැක.