පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය
Side-to-side-Side Jump Rope ව්‍යායාමය යනු ගතික හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර එය වේගවත් බව, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය කැලරි දහනය කිරීමට, පාදවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට අවම උපකරණයක් අවශ්ය වන විට විනෝදජනක සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සපයන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය
- කඹය පැද්දීමට පටන් ගන්න, එය ඔබේ හිසට ඉහළින් එන විට, ඔබේ දකුණට අඟල් කිහිපයක් පනින්න, කඹය ඔබේ පාද යටට යාමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදයට ගොඩ වූ විගසම, ඔබේ වමට අඟල් කිහිපයක් පනින්න, නැවතත් ඔබේ පාද යටට කඹය යාමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ ව්යායාම කාලය සඳහා ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගනිමින් දකුණට සහ වමට පැනීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්තව ඉදිරියට යන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය ක්‍රියාත්මක වන අතර ඔබේ උඩුකය ස්ථාවරව පවතින බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ පැනීම අඩුවෙන් සහ ඔබේ චලනයන් වේගවත්ව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය
- නිවැරදි ආකෘතිය: ව්යායාම පුරාවට හොඳ ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ හිස ඉහළට තබා පිටුපසට කෙළින් තබා බිමට අඟල් කිහිපයක් පමණක් පනින්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට ආසන්නව තිබිය යුතු අතර ඔබේ මැණික් කටුව මඟින් කඹය පැද්දෙන බොහෝ කාර්යයන් කළ යුතුය, ඔබේ දෑත් නොවේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඕනෑවට වඩා ඉහළට පැනීම හෝ දෑත් ඕනෑවට වඩා භාවිතා කිරීමයි, මේ දෙකම ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සෙමින් ආරම්භ කරන්න: පැති පැත්තට පැනීමේ කඹය වෙත යාමට පෙර මූලික පැනීමකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ මූලික පැනීම ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට පැති පැත්තට චලනය එකතු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය ඔබට සම්බන්ධීකරණය සහ වේලාව ගොඩනැගීමට උපකාරී වනු ඇත,
පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Side-to-Side Jump Rope අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රිද්මය සහ සම්බන්ධීකරණය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට කුඩා පුහුණුවක් අවශ්ය විය හැකිය. මූලික පැනීමේ කඹ අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් පැත්තෙන් පැත්තට පැනීම වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් එකතු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ මුළු කාලය පුරාම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය?
- තනි කකුල පැනීමේ කඹය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කිරීමට පැනීම් අතර පාද මාරු කරමින්, එක් පාදයකින් කඹය උඩින් පනිනවා.
- Criss-Cross Jump Rope: කඹය ඔබේ හිසට උඩින් පැද්දෙන විට ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට හරස් කිරීම, ඔබ හරහා පනින ලූපයක් සෑදීම, ව්‍යායාමයට ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් එක් කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹය: මෙන්න, ඔබ සෑම පැනීමකදීම ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවන්න, එය ස්ථානයේ දිවීම හා සමාන වන අතර, එය හෘද වාහිනී අභියෝගය වැඩි කරන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- බොක්සර් පියවර පැනීමේ කඹය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ බර එක් පාදයේ සිට අනෙක් පාදයට මාරු කිරීම, බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුගේ පාද ක්‍රියාකාරිත්වය අනුකරණය කිරීම, එය වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය?
- ස්පීඩ් ස්කේටර්: මේවා පැනීමේ කඹ ව්‍යායාමයේ දෙපැත්තට චලනය අනුකරණය කරයි, පාර්ශ්වීය ඉක්මන් බව, සමබරතාවය සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- Burpees: Burpees යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සමාන පැනීමේ චලිතයක් ඇතුළත් කිරීමෙන් පැති-පැත්තට පැනීමේ කඹයට අනුපූරක වන අතරම මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය
- Jump Rope Cardio Workout
- පැති පැනීමේ කඹ අභ්‍යාසය
- හෘද වාහිනී කඹ පැනීම
- පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ ව්‍යායාමය
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා කඹ පැනීම
- Crossfit Jump Rope Workout
- පැනීමේ කඹය සමඟ කඩිසර පුහුණුව
- හෘද යෝග්‍යතාවය සඳහා කඹය පනින්න
- පාර්ශ්වික පැනීමේ කඹ අභ්‍යාසය
- ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පැනීමේ කඹ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැත්තෙන් පැත්තට පැනීමේ කඹය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
