උස දණහිස පැනීමේ කඹය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උස දණහිස පැනීමේ කඹය
ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹ ව්‍යායාමය යනු හෘද වාහිනී පුහුණුව අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි, එය ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම, කඩිසර බව සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ වැඩි හෘද හා පහළ ශරීර පුහුණුවක් ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව කැලරි දහනය කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උස දණහිස පැනීමේ කඹය
- පැනීමට පටන් ගන්න, සෑම පැනීමකදීම ඔබේ දණහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබට හැකි නම් ඒවා උකුල් මට්ටමට ගෙන ඒම ඉලක්ක කර ගන්න.
- ඔබ පනින විට, එකවරම කඹය ඔබේ හිසට උඩින් සහ ඔබේ පාද යටට ඔසවන්න.
- ඉහළ දණහිස් සෝපානයක් පවත්වා ගනිමින් සහ කඹය පැද්දෙන අතරතුර ප්‍රත්‍යාවර්ත පාද මත පැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ස්ථාවර රිද්මයක් තබාගෙන කලින් තීරණය කළ වේලාවක් හෝ පැනීම් ගණනකට ව්‍යායාමය කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උස දණහිස පැනීමේ කඹය
- ඉහළ දණහිස්: මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ දණහිස් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ගෙන ඒමයි. අවම වශයෙන් උකුලේ උස සඳහා ඉලක්ක කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ දණහිස ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළට නොගැනීමයි, එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- මෘදු ගොඩබෑම: ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීම සඳහා සෑම විටම ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹයේ දී මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔබ අත්කර ගන්නා උස වැඩි නිසා ය. පැතලි පාදයක් හෝ ඔබේ විලුඹ මත ගොඩබෑම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: අධික වේගයෙන් ඉහළ දණහිස් කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. සෙමින් ආරම්භ කරන්න, සුවපහසු වන්න
උස දණහිස පැනීමේ කඹය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උස දණහිස පැනීමේ කඹය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උස දණහිස පැනීමේ කඹ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ව්යායාම සමඟ සැපපහසු වන පරිදි ඔවුන්ගේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන්ට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට මූලික පැනීමේ කඹ ව්යායාම වලින් පටන් ගෙන ඉහළ දණහිස් පැනීම දක්වා ක්‍රියා කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උස දණහිස පැනීමේ කඹය?
- ඉහළ දණහිසට පැනීමේ කඹය යට ද්විත්ව: මෙම විචලනය ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවන අතරම, සෑම පැනීමකදීම ඔබේ පාද යට දෙවරක් කඹය පැද්දීමට අවශ්‍ය වේ.
- ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පැනීම සහ ඔබේ දණ ඉහළට ඔසවන අතරතුර කඹය උඩින් හරස් කරයි.
- උස දණහිස පැනීම කඹය සමඟින් ඉහළ දණහිස පැනීම: මෙයට එක් එක් උස දණහිස් පැනීමකින් පසු අමතර දුෂ්කරතා තට්ටුවක් එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රත්‍යාවර්ත ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹය: මෙම විචලනයට ඔබ එක් එක් පැනීම සමඟ ඔසවන දණහිස ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, වඩාත් සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උස දණහිස පැනීමේ කඹය?
- කඳු නගින්නන් තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන්නේ දණහිස එසවීමේ ඉහළ මට්ටමේ දණහිස් එසවීමක් ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් හරය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වන අතර ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹයේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Squat jumps යනු ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹය වැනි පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම, බලය සහ වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකි ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් ඇතුළත් කර, ඔබේ පැනීමේ කඹ ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් කාර්යක්ෂම කරන බැවින් ප්‍රයෝජනවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උස දණහිස පැනීමේ කඹය
- හෘද කඹ ව්‍යායාමය
- උස දණහිස පැනීමේ ව්‍යායාමය
- කඹය සමඟ දැඩි හෘද රෝග
- Jump Rope Cardio පුහුණුව
- අධි තීව්‍රතාවයෙන් පැනීමේ කඹ අභ්‍යාසය
- පැනීමේ කඹයකින් දණහිස ඔසවයි
- හෘද වාහිනී කඹ පැනීම
- ඉහළ දණහිස කඹය පැනීම
- Cardio Boost සඳහා කඹ අභ්‍යාස
- ඉහළ දණහිස කාඩියෝ පැනීමේ කඹ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උස දණහිස පැනීමේ කඹය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
