කතුරු
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කතුරු
Scissors ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු ව්‍යායාමයකි. කතුර ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කතුරු
- කකුල් දෙකම බිමෙන් අඩියක් පමණ ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස පැදුරට තද කර තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ වම් පාදය බිමට ඉහළින් තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදය සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- කතුර චලනය අනුකරණය කරමින් ඔබේ වම් පාදය එකවර ඔසවන අතරතුර ඔබේ දකුණු පාදය පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා කකුල් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය යෙදී ඇති බව සහ ඔබේ පහළ පිටුපස පැදුර සමඟ සම්බන්ධව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කතුරු
- සිත් ඇදගන්නා හරය: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ව්‍යායාමය ඵලදායි ලෙස සිදුකිරීමට පමණක් නොව ඔබේ යටිබඩ ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් බෙල්ල හෝ උරහිස් වෙහෙසීම, ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගැනීමටත් ඔබේ බැල්ම සිවිලිම දෙසට තැබීමටත් මතක තබා ගන්න.
- පාලිත චලනයන්: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. Scissors ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන වන්නේ එය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීමයි. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- හුස්ම ගැනීම
කතුරු විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කතුරු?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම කතුර අභ්යාස කළ හැකිය. එය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත්ය. මෙන්න පියවර: 1. පැදුරක් මත වැතිර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් තබා ගන්න. 2. ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ උරහිස් බිමෙන් මදක් ඔසවන්න. 3. කකුල් දෙක අඩියක් පමණ බිමෙන් ඔසවන්න. 4. කකුල් දෙකම කෙළින් තබාගෙන, සෙමින් ඒවා වෙන් කරන්න. 5. කතුරු චලිතයක් අනුකරණය කරමින් ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පැත්තට හරස් කරන්න. 6. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, මෙම ව්‍යායාමය කරන විට ඔබේ යටි කොන්ද පැදුර මත සමතලා කර තබා ගැනීම සහ ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කතුරු?
- එම්බ්‍රොයිඩර් කතුර යනු එම්බ්‍රොයිඩර් සහ අනෙකුත් සියුම් අත්කම්වල සවිස්තරාත්මක වැඩ සඳහා භාවිතා කරන කුඩා තියුණු කතුරකි.
- මුළුතැන්ගෙයි කතුර යනු මස් කැපීම, ඖෂධ පැළෑටි සහ පැකේජ විවෘත කිරීම වැනි කාර්යයන් ඇතුළුව ආහාර සැකසීම සඳහා භාවිතා කරන කතුරු වර්ගයකි.
- කම්පන කතුර යනු පරිපූරක වෛද්‍යවරුන් හෝ හදිසි වෛද්‍ය කාර්මිකයන් විසින් තුවාල වූ පුද්ගලයන්ගේ ඇඳුම් ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව කැපීමට භාවිතා කරන කතුරු වර්ගයකි.
- හිසකෙස් කැපීමේ කතුර යනු කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවන් විසින් නිරවද්‍යතාවයෙන් සහ පහසුවෙන් හිසකෙස් කැපීම සඳහා භාවිතා කරන විශේෂිත කතුරකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කතුරු?
- කකුල් එසවීම: කකුල් එසවීම කතුරට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා දෙකම පහළ උදරීය මාංශ පේශිවල ක්‍රියා කරන අතර ශක්තිමත් සහ සමබර හරයක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවීම් කතුරට අනුපූරක වන අතර, ඔවුන් දෙදෙනාම සමස්ත හරය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරමින්, පහළ උදරය, වක්‍ර සහ ඉහළ උදරය ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කතුරු
- උකුල් සඳහා කතුරු ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කතුරු චලන අභ්යාස
- උකුල් ටෝනිං කතුරු ව්‍යායාමය
- ඉණ සිහින් කතුරු ව්යායාම
- ශරීර බර කතුර චලනය
- ශරීරය ටෝනිං සඳහා කතුරු ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කර කතුරු ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා කතුරු ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කතුරු in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
