කතුරු
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කතුරු
Scissors ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැළපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. කතුරු ව්යායාම කිරීමට මිනිසුන් කැමති වනු ඇත, එය උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට පමණක් නොව, සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කතුරු
- ඔබේ කකුල් දෙකම සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම ඔසවන්න, හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදය බිම සිට අඟල් හයක් පමණ වන තුරු පහත් කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඉක්මනින් කකුල් මාරු කරන්න, ඔබේ දකුණු කකුල නැවත ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබේ වම් පාදය පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා කතුරක් වැනි චලිතයකින් කකුල් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පහළ පිටුපස බිම තද කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කතුරු
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ ඔබේ කකුල් පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
- හුස්ම පාලනය: ඕනෑම ව්‍යායාමයක දී නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර කතුර ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් සමඟ ඔබේ හුස්ම සමමුහුර්ත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ කකුල් මාරු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය සමීපයට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න.
- Engage Your Core: Scissors අභ්යාසය මූලික වශයෙන් මූලික ව්‍යායාමයකි. උපරිමය ලබා ගැනීමට
කතුරු විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කතුරු?
ඔව්, ආරම්භකයින් අනිවාර්යයෙන්ම Scissors අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබට කුඩා චලිත පරාසයකින් හෝ අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කතුරු?
- එම්බ්‍රොයිඩර් කතුර යනු කුඩා, තියුණු කතුර වන අතර ඒවා නිරවද්‍ය ලෙස කැපීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, බොහෝ විට එම්බ්‍රොයිඩර් සහ ලේස් සෑදීම වැනි සියුම් අත්කම් සඳහා භාවිතා වේ.
- කම්පන ෂියර්ස් යනු පරිපූරක වෛද්‍යවරුන් හෝ හදිසි වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් විසින් තුවාල වූ පුද්ගලයින්ගේ ඇඳුම් ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව කැපීම සඳහා භාවිතා කරන කතුරු වර්ගයකි.
- ටින් ස්නිප් යනු ලෝහ තහඩු හරහා කැපීම සඳහා භාවිතා කරන බර වැඩ කරන කතුර, බොහෝ විට ඉදිකිරීම් සහ ලෝහ වැඩ කිරීමේදී භාවිතා වේ.
- බැන්ඩේජ් කතුර යනු පහළ තලය මත මොට තුඩක් සහිත විශේෂ කතුරක් වන අතර එය සම නොකැඩී වෙළුම් පටි කැපීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කතුරු?
- කකුල් ඔසවා ගැනීම කතුරට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා පහළ උදරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඒකාබද්ධ වූ විට පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- රුසියානු කරකැවීම් මගින් කතුරේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි, ආනතිය ඇතුළුව සමස්ත හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කතුරු
- ශරීර බර කලවා ව්යායාම
- කතුරු ව්‍යායාමය
- කකුල් ටෝනිං අභ්යාස
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කතුරු කකුල් ව්යායාම
- පහළ ශරීර අභ්යාස
- කලවා සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති කලවා ව්‍යායාමය
- කකුල් ටෝනිං සඳහා කතුර චලනය වේ
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කතුරු in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
