බොරු ඩබල් ලෙග් කික්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොරු ඩබල් ලෙග් කික්

Lying Double Leg Kick යනු ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස, ග්ලූටේස්, hamstrings සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය ඇතුළුව. මෙම ව්‍යායාමය ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයට ඇදී යා හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු ඩබල් ලෙග් කික්

• ඔබේ හිස සහ පපුව බිමෙන් මදක් ඔසවන්න, ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමපාතව තබාගෙන කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.
• ඔබේ කලවා බිමෙන් ඉවතට තබා ගනිමින් ඔබේ විලුඹ දෙකම ඔබේ ග්ලූටස් දෙසට දෙතුන් වතාවක් වේගයෙන් පහර දෙන්න.
• පයින් ගැසීමෙන් පසු, කකුල් දෙක කෙළින්ම පිටතට දිගු කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවන්න සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපස පිටුපසට දිගු කරන්න, අත් පහළට යොමු කරන්න.
• ඔබේ හිස තොටිල්ලේ තබා ගැනීමට ඔබේ දෑත් ආපසු ගෙන එන අතරම ඔබේ පපුව සහ හිස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු ඩබල් ලෙග් කික්

• පාලිත චලනයන්: ද්විත්ව කකුලේ පහරක් සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර හිතාමතා ඇති බවට සහතික වන්න. වේගවත්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ ග්ලූට් සහ මිටියාවත භාවිතා කර ඔබේ කකුල් ඔසවා පහත් කිරීමයි, ඔබේ පහළ පිටුපස නොවේ.
• කකුල් එකට තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී කකුල් වෙන් කිරීමට ඉඩ දීමයි. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පාද එකට තබා ගැනීම නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• බෙල්ල පෙළගැස්වීම: ඔබේ හිස ඉතා ඉහළට එසවීමෙන් හෝ පැත්තට කරකැවීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ බැල්ම පැදුර දෙසට පහත් විය යුතු අතර ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමාන විය යුතුය.
• හුස්ම පාලනය: ඕනෑම පිලේට්ස් ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ

බොරු ඩබල් ලෙග් කික් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු ඩබල් ලෙග් කික්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Double Leg Kick අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම පිටුපස සහ ග්ලූටේස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. යමෙකු මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, ඔවුන්ට සරල අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, නැතහොත් ඔවුන් එය හසු කර ගන්නා තෙක් පුහුණුකරුවෙකු විසින් ඔවුන්ව අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු ඩබල් ලෙග් කික්?

• Double Leg Kick with Arm Reach: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාදවලට පයින් ගසන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ බොරු ද්විත්ව කකුල් පහර: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරයි.
• පිලේට්ස් බෝල් සමඟ බොරු ඩබල් ලෙග් කික්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සම්බන්ධ කිරීම සඳහා පයින් පහරවල් සිදු කරන අතරතුර ඔබේ වළලුකර අතර පිලේට්ස් බෝලයක් මිරිකන්න.
• Lying Double Leg Kick with Hip Lift: මෙයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබ ඔබේ පාදවලට පයින් ගසන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ ඉණ බිමෙන් එසවීම, ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් සඳහා අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු ඩබල් ලෙග් කික්?

• "Superman" ව්‍යායාමය Lying Double Leg Kick සඳහා කදිම අනුපූරකයක් වන අතර එය යටි පිට, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන අතර, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන සහ යටි පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• "Bridge" ව්‍යායාමය හරය සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් Lying Double Leg Kick සම්පූර්ණ කරන අතර, Lying Double Leg Kick හි නිසි ස්වරූපය සහ සඵලතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන උකුල් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.