වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම
වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ ශරීරයේ, විශේෂයෙන් වළලුකරවල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් සහ නම්යශීලී වළලුකර අවශ්ය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ වළලුකර තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත පහළ ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ සමබරතාව ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ පුළුල් පරාසයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පාදයට උඩින් තබන්න, ඔබේ දකුණු වළලුකරය ඔබේ වම් දණහිසට ආසන්න බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දෑත් භාවිතා කරමින්, ඔබේ දකුණු දණහිස සහ දකුණු පාදය මත මෘදු ලෙස ඔබන්න, වළලුකර සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- දිගු කිරීමක් දැනීම සඳහා තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් පීඩනය මුදා හරින්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම පියවර නැවත කරන්න, පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා කකුල් අතර මාරුවෙන් මාරුවට.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: දිගු කිරීම බල කිරීමෙන් වළකින්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු කිරීම ක්රමයෙන් ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර වළලුකර සන්ධිය උණුසුම් කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස නැමීමෙන් සහ ඔබේ පාදය කිහිප වතාවක් යොමු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- අත් භාවිතය: මෙම ව්යායාමයේදී ඔබේ දෑත් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ පාදයේ මුදුන ඔබ දෙසට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට ඒවා භාවිතා කළ යුතුය. වෙහෙසට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් දැඩි ලෙස ඇදීමෙන් වළකින්න.
- හුස්ම පාලනය: මෙම ව්යායාමය සිදු කරන විට සාමාන්ය ලෙස හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ අනවශ්ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර, ව්යායාමය අඩු ඵලදායී වේ.
- විධිමත්භාවය: ඕනෑම ව්යායාම තන්ත්රයක අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. ආසනයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට
වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම සීටඩ් ඇන්කල් ස්ට්රෙච් ව්යායාමය කළ හැකියි. වළලුකරවල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම?
- තුවායක් සමඟ වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම: ප්රතිරෝධක කලාප විචලනයට සමානයි, නමුත් ඔබ එය ඔබ වෙතට ඇද ගැනීමට ඔබේ පාදය වටා ඔතා ඇති තුවායක් හෝ පටියක් භාවිතා කරයි.
- පාද භ්රමණය සමඟ වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබ ඔබේ පාදය අල්ලාගෙන එය දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව කරකවන්න, වළලුකරය විවිධ දිශාවලට දිගු කරන්න.
- විලුඹ එසවීම සමඟ වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම: මෙන්න, වාඩි වී සිටින විට, ඔබ ඔබේ පාදය බිමට සමතලා කර ඔබේ විලුඹ ඔසවන්න, වළලුකරය දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි බිම තබා ගන්න.
- හරස් කකුලක් සමඟ වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා හරස් කර වළලුකර දිගු කිරීම සඳහා උස් වූ පාදය මත මෘදු ලෙස ඔබන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම?
- වාඩි වී සිටින ඇඟිලි තට්ටු: ඔබේ යටි පාදයේ ඉදිරිපස ඇති මාංශ පේශි මත ඇඟිලි තට්ටු ක්රියා කරයි, වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීමේදී යෙදෙන ප්රදේශයම, එය සම්පූර්ණ වළලුකර කලාපයටම සමබර ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
- විලුඹ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය ෂින්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර වළලුකර ස්ථායිතාව වැඩි කරයි, එය වළලුකර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම
- ශරීර බර පැටවාගේ ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීමේ නිබන්ධනය
- පැටවුන් නිවසේ ව්යායාම කරන්න
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ශරීරයේ බර සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා වාඩි වී සිටින අභ්යාස
- වළලුකර දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- සිරුරේ බර පැටවා දිගු කිරීම
- වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීමේ උපදෙස්
Do වාඩි වී සිටින වළලුකර දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
