මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි
මැණික් කටුව - දිගුව - සන්ධි ව්යායාමය යනු මැණික් කටුව නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය මලල ක්රීඩකයින්, සංගීතඥයන් සහ පරිගණකයේ දිගු වේලාවක් වැඩ කරන අය වැනි මැණික් කටු චලනයන් අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඔබට මැණික් කටු තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝමය වැනි තත්ත්ව අවදානම අවම කිරීමටත්, ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි
- ඔබේ අත්ල පහළට වන සේ, ඩම්බල් එකක් හෝ සුප් කෑන් එකක් වැනි සැහැල්ලු බරක් ඔබේ අතේ තබා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට දිගු කිරීමෙන් බර සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ නළල චලනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින් ඔබේ අත ක්රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි
- පාලිත චලනයන්: දිගුව සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ක්රමයෙන් ඔබේ අත හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, මොහොතක් අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් පහළට පහත් කරන්න.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ මැණික් කටුව අධික ලෙස දිගු කිරීමයි, එය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබේ මැණික් කටුව ඔබට පහසු ස්ථානයකට පමණක් දිගු කරන්න.
- සැහැල්ලු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ මෙම ව්යායාමය සඳහා ඩම්බල් හෝ ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්නේ නම්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ අඩු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබේ ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙන් බර හෝ ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක
මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මැණික් කටුව නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල සහ ඵලදායී ක්රමයකි, එය විවිධ ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර හෝ ප්රතිරෝධය සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමයේදී යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කර වෛද්ය උපදෙස් පැතිය යුතුය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි?
- තවත් විචලනය වන්නේ උල්නාර් අපගමනය වන අතර එහිදී අත උල්නා හෝ රෝස පැත්තට ගෙන යයි.
- අත සහ මැණික් කටුව ශරීරය දෙසට නැවී ඇති දිගුවේ ප්රතිවිරුද්ධය වන flexion චලනය ද ඇත.
- සුපිනේෂන් යනු අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා ඇති පරිදි නළල සහ අත කරකැවීම ඇතුළත් වන තවත් ප්රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, උච්චාරණය යනු අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඇති පරිදි නළල සහ අත කරකැවෙන විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි?
- "ඇඟිලි දිගු කිරීමේ" ව්යායාම මැණික් කටුවට සෘජුවම සම්බන්ධ වී ඇති විස්තාරක මාංශ පේශි මත ක්රියා කරන විට මැණික් කටුව - දිගුව - සන්ධිවලට අනුපූරක වන අතර, ඇඟිලි සහ මැණික් කටුව නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි.
- "Reverse Wrist Curls" තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, ඒවා මැණික් කටුව දිගු කිරීම, සමබරතාවය වැඩි කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන නළලෙහි විස්තාරක මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි
- ශරීර බර නළල ව්යායාමය
- මැණික් කටුව දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- නළල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර මැණික් කටු සන්ධි
- මැණික් කටුව දිගු කිරීමේ පුහුණුව
- සිරුරේ බර සමඟ නළල ව්යායාම
- මැණික් කටු සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මැණික් කටුව දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- සිරුරේ බර සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- මැණික් කටුව දිගු කිරීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
Do මැණික් කටුව - දිගු කිරීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
