වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල

Seated Wide Angle Pose Sequence යනු වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම, කකුල්, කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රයෝජනවත් යෝග ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට මිනිසුන් කැමති වනු ඇත, එය ශාරීරික සුවතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ මානසික පැහැදිලිකමට ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල

• ඔබේ ඇඟිලි සහ දණහිස සිවිලිම දෙසට යොමු කර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න; ඔබේ දණ නමන්න එපා.
• ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් හා දිගුව තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණෙන් ඔබේ කඳ ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
• ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය අනුව, වෙහෙස නොබලා හෝ දිගු කිරීමකින් තොරව ඔබේ කකුල්, වළලුකර හෝ පාද මත තබන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මිනිත්තු 1ක් දක්වා තබාගෙන, ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සෙමින් ඔබේ මුල් වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල

• නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉදිරියට නැමීමට උත්සාහ කරන විට පිටුපස වට කිරීමයි. මෙය ඔබගේ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු හා කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ උකුල් වල සිට ඉදිරියට හන්ගන්න, සහ සුවපහසු ලෙස පමණක් යන්න. ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය මත ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් මත රැඳී සිටිය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ පාද දෙසට ළඟා විය හැකිය.
• මුක්කු භාවිතා කරන්න: ඔබේ කකුල් පළල් කර කෙලින් වාඩි වීමට ඔබට අපහසු නම්, නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ යෝග බ්ලොක් එකක් මත වාඩි වන්න. මෙය ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු කිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබේ පාදවලට ළඟා විය නොහැකි නම්, ඒවා වටා යෝග පටියක් භාවිතා කර කෙළවර අල්ලා ගන්න.

වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුක්‍රමය ව්‍යායාම කළ හැකිය, එය යෝගයේ උපවිෂ්ඨ කෝනාසන ලෙසද හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ඉරියව්ව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණු යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම ඉරියව්ව කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල?

• ඉදිරි නැම්මක් සහිත වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව්ව: මෙම විචලනය තුළ, පුළුල් කෝණ ඉරියව්වෙන්, ඔබ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර, ඔබේ දෑත් හෝ නළල ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබන්න.
• පැති දිගුවක් සහිත වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව්ව: මෙහිදී, ඔබ පුළුල් කෝණ ඉරියව්වෙන් පැත්තකට නැමී, ඔබේ හිසට උඩින් එක් අතක් ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය දෙසට ගෙන, ඔබේ සිරුරේ පැත්ත දිගේ දිගුවක් සාදයි.
• කරකැවීම සහිත වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව්ව: පුළුල් කෝණ ඉරියව්වෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය එක් කකුලක් දෙසට කරකවමින්, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අත පාදයේ පිටතට ළඟා කර, කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
• බැඳ ඇති දෑත් සමඟ වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව්ව: මෙම උසස් විචලනයට පිටුපසින් අත්වලට ළඟාවීම සහ ඒවා එකට ගැටගැසීම, විවෘත කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙල?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උකුල් විවෘත කර අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කරයි, චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි සහ ගැඹුරු ඉරියව් සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
• සැතපෙන අතේ සිට මහපට ඇඟිල්ල දක්වා වන ඉරියව්ව (සුප්තා පඩංගුස්තාසනය) වාඩි වී සිටින පුළුල් කෝණ ඉරියව් අනුපිළිවෙලට අනුපූරක වන අතර එය මිටි සහ පැටවුන් දිගු කරයි, එමඟින් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර මෙම ප්‍රදේශවල තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.