ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Hamstrings

- දැකගත් ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි

Smith Kicking Kick is a strength පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ තට්ටම් තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි

• ඔබේ දකුණු දණහිස බිම හා වම් පාදය බාර්එක යට තබා, ඇගිලි පහළට යොමු කර, තීරුව ඉදිරිපිට දණ ගසා සිටින ස්ථානයක ස්ථානගත වන්න.
• ස්ථාවරත්වය සඳහා අත් දෙකෙන්ම තීරුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න.
• ඔබේ වම් පාදය ඔබට පිටුපසින් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, ඔබේ වම් පාදය ඉහළට සහ පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ පාදය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර, අනෙක් කකුලට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි

• පාලිත චලනයන්: ස්මිත් දණගැස්වීමේ පසුපස පහර වේගය ගැන නොව පාලනය ගැන ය. ව්යායාම සෙමින් හා සම්පූර්ණ පාලනයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. වේගවත් සහ පාලනයකින් තොරව චලනයන් තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
• සම්පූර්ණ දිගුව: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ එක් එක් නියෝජිතයා අතරතුර ඔබේ කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දණහිස ව්යාපාරයේ මුදුනේ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න, මෙය වික්රියා සහ හැකි තුවාල ඇති විය හැක.
• ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර නොගැනීමයි. ඔබේ හරය තදින් තබා ගැනීම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ උදරය වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිසි හුස්ම ගැනීම

ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Smith Kickling Rear kick අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම ග්ලූටේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ජිම් යන්නෙකු ඔවුන්ව මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, ආරම්භකයින් ශක්තිය හා විශ්වාසය ලබා ගන්නා විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට පෙර චලනය සඳහා භාවිතා කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි?

• Cable Kneeling Rear Kick ව්‍යායාමය පුරාවට අඛණ්ඩ ආතතියක් ලබා දෙමින් Smith යන්ත්‍රයක් වෙනුවට අඩු කේබල් පුලියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Resistance Band Kneeling Rear Kick මඟින් ශක්තිමත් කණුවක් සහ ඔබේ වළලුකර වටා ලූප් කර ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ නම්‍යශීලීභාවයට ඉඩ සලසයි.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick යනු ඔබ ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඔබේ සිරුරේ බර පමණක් භාවිතා කරන උපකරණ නොමැති ප්‍රභේදයකි, එය නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
• Ankle Weight Kneeling Rear Kick ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් ඔබේ වළලුකර වටා බර පටි දැමීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් පසුපස පා පහරක් දණ ගසයි?

• බූරු පහර: මෙම ව්‍යායාමය ග්ලූටස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, එය ස්මිත් දණගැස්වීමේ පසුපස පහරේදී ක්‍රියා කරන මූලික මාංශ පේශි වන අතර එමඟින් පසුපස කික් ව්‍යායාමය සඳහා මෙම මාංශ පේශියේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
• Lunges: Lunges, Glutes, hamstrings, සහ quads ඇතුළුව මුළු පහල ශරීරයම ක්‍රියා කරයි, ඒ සියල්ල Smith Kickling Rear Kick හි භාවිතා කරයි, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පෙනහළු විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි, එමඟින් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ස්මිත් දණගස්වන පසුපස පා පහර.