ලිවර් පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් ලිවර් පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය

Lever Narrow Grip Seated Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් සපයන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කර ගැනීමේ හැකියාව, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය හැකි බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය

• අත් දෙකෙන්ම පටු ග්‍රහණය හසුරුවා ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන්, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ උදරය දෙසට හසුවන්න.
• ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• හසුරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු ගෙන යන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකින් එක පැතිරීමට ඉඩ දෙන්න, ව්‍යායාමයේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය

• සුදුසු ග්රහණය: පටු ග්රහණයකින් ලීවරය අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම්, ඔබේ මැණික් කටුවලට සහ වැලමිටට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි. ඔබ ලීවරය ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට ලම්බක වන පරිදි ඔබේ ග්‍රහණය විය යුතුය.
• පාලිත චලනය: බර අදින්න එපා හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ උදරය දෙසට ලීවරය අදින්න. ඉන්පසුව, ලීවරය සෙමින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න. චලනය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම අකාර්යක්ෂම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්‍යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ලෙස හුස්ම ගන්න

ලිවර් පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් පටු ග්‍රිප් සීටඩ් රෝ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක් අධීක්‍ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය?

• Dumbbell Bent-Over Row යනු ඔබ ලීවරයක් වෙනුවට dumbbell එකක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාර කළ හැකි ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• T-Bar Row යනු සමාන ව්‍යායාමයක් වන නමුත් T-bar යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අතරම lats සහ biceps වලද නිරත වේ.
• ප්‍රතිලෝම පේළිය යනු ඔබ ඔබේ ශරීරය බාර්එකක් වෙතට ඇද ගන්නා ශරීර බර ප්‍රභේදයකි, එය කිසිදු උපකරණයක අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය.
• Resistance Band Row යනු අතේ ගෙන යා හැකි සහ බහුකාර්ය විචලනයකි, එහිදී ඔබ ලීවරයක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, ඔබට ඕනෑම තැනක සිට ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පටු ග්‍රහණය ආසන පේළිය?

• Bent-Over Barbell Rows: Lever Narrow Grip Seated Rows හා සමානව, මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන නමුත් ස්ථායීතාවය සඳහා හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සංරචකයක් එක් කිරීමෙන් ලිවර් පටු ග්‍රිප් වාඩි වී සිටින පේළිය සම්පූර්ණ කළ හැක.
• Deadlifts: බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියා කරන සංකීර්ණ ව්‍යායාමයක් වුවද, Deadlifts Lever Narrow Grip Seated Rows සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැක, මන්ද ඒවා යටි පිටුපසට සහ hamstrings ඉලක්ක කරගනිමින්, සම්පූර්ණ පසුපස දාමයට සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.