ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී

Lever Bent Over Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව් සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සපයයි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව දුෂ්කරතා මට්ටම සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී

• ඔබේ උඩුකය ඉණේ සිට අංශක 45 ක පමණ කෝණයක් දක්වා ඉදිරියට නැමෙන්න, ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් දණහිස මත තබා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව, ඔබේ වැලමිට ඔබේ පිටුපසට සමාන උසකින් යුක්ත වන තුරු ලීවරය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න.
• ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ලීවරය සෙමින් පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කිරීම සහ බර අඩුක්කුව ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කර සමතුලිත ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී

• නිසි ග්‍රහණය: උච්චාරණය කරන ලද ග්‍රහණයකින් (අත්ල පහළට මුහුණලා) ලීවරය අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව සහ දෑත් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ ශරීරය දෙසට ලීවරය ඇද ගන්නා විට, ඔබේ අත්වලට වඩා ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට ළං විය යුතු අතර පිටතට නොයන්න. මෙය සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. ජර්කි චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ලීවරය සම්පූර්ණයෙන්ම පහත් කරන්න

ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Bent over Row අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් තදින් තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී?

• ලිවර් යටි ග්‍රිප් සමඟ පේළියට උඩින් නැමීම: මෙම විචලනය පහත් ලැට් ඉලක්ක කරන අතර ශක්තිමත් බයිසෙප් හැකිලීමක් ඇතුළත් වේ.
• පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත පේළියට උඩින් නැමුණු ලීවරය: මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපස පිටත කොටස අවධාරණය කරයි, ඔබේ ඉහළ සිරුර පුළුල් කිරීමට උපකාරී වේ.
• සමීප ග්‍රහණයක් සහිත පේළියට උඩින් නැමුණු ලීවරය: මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපස මැද ඉලක්ක කර, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවලට ගැඹුරක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
• පටි සහිත පේළියට උඩින් නැමුණු ලීවරය: මෙම විචලනය මඟින් ඔබට ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය සීමා නොකර බර බර ඉසිලීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් පිටුපස ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පේළියට උඩින් නැමී?

• Pull-ups මගින් පේළි මත ලිවර් නැමීම සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් lats සහ biceps, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි යනු මැද පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිය සහ ඉරියව් යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන සමබර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, පේළිවලට වඩා ලිවර් බෙන්ට් සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්‍යායාමයකි.