ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය
ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ඉරියව් වැඩි කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය ඉහළ නංවන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. ඉහළ සිරුරේ මාංශපේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති පිටුපස සහ උරහිස් ලබා ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට පුද්ගලයන් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය
- ඔබේ වැලමිට නමා බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා සහ තත්පරයක් තබා ගන්න.
- චලනය පුරා පාලනය පවත්වා ගනිමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය
- නිසි ඉරියව්ව: ව්‍යායාමය පුරාවටම පිටුපසට හා තද හරයක් පවත්වා ගන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් ඔබේ උරහිස් වට කර හෝ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතුය, ස්ථාවර පදනමක් සපයයි.
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමේ ප්‍රධානතම දෙය නම් එය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමයි. තීරුව ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, තත්පරයකට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව පහත් කරන්න, එය ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වන තෙක් එය අදින්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකරන අතර එය හේතු විය හැක
ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් රිවර්ස් ග්‍රිප් සිරස් පේළි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීම අධීක්ෂණය කිරීම සහ සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ව්‍යායාම පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය?
- කේබල් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පේළියට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Barbell Reverse Grip Row යනු බාබෙල් එකක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය බර බර ඉසිලීමට සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Smith Machine Reverse Grip Row ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, චලනය සඳහා වඩාත් පාලිත පරිසරයක් සපයන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- Resistance Band Reverse Grip Row යනු ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය වඩාත් අතේ ගෙන යා හැකි සහ බහුකාර්ය විකල්පයක් බවට පත් කරයි, විශේෂයෙන් නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා හෝ ගමන් කරන විට.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය?
- පේළිවලට උඩින් නැමී: ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය මෙන්, නැමුණු පේළි ඔබේ ලැට් සහ රොම්බොයිඩ් මත ක්‍රියා කරයි, එමඟින් ඔබේ ඉරියව් සහ සමස්ත පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කලින් තිබූ ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය, විශේෂයෙන් ලැට්ස් සහ රොම්බොයිඩ් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර වෙනස් කෝණයක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දීමෙන් ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය
- යන්ත්‍ර පිටුපස අභ්‍යාස උත්තෝලනය කරන්න
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය පේළි ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා සිරස් පේළිය
- ලිවර් යන්ත්රය ආපසු පුහුණු කිරීම
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය සිරස් පේළි තාක්ෂණය
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරන්න
- ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ව්‍යායාමය
- සිරස් ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාසය
- ශක්තිය පුහුණු ආපසු ව්‍යායාමය
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය පේළිය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් සිරස් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
