ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
ස්මිත් ප්‍රතිලෝම කැල්ෆ් රයිසස් යනු මූලික වශයෙන් පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පහළ පාදයේ ශක්තිය වැඩි කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, සහ ඔවුන්ගේ යටි සිරුර තානය කිරීමට හෝ ශක්තිමත් පැටවුන් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ තානය කිරීමට පමණක් නොව වළලුකර අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ පැටවුන් චලනයේ ඉහළට හැකිලී ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ වේදිකාවේ මට්ටමට වඩා පහළ වන තෙක් සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
- හදිසි චලනයන් හෝ විලුඹ වැටීමෙන් වළකින්න, ව්‍යායාමය පුරාම සෑම විටම පාලනය පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, සෘජු ශරීර ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ පැටවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කරයි.
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි. ඉහළට සහ පහළට යාමේදී මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා පියවරේ මට්ටමට පහළින් ඔබේ විලුඹ පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ පාදවල බෝල මතට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් වළකින්න, ඔවුන් ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකරනු ඇත.
ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Reverse Calf Raises අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි චලනයන් තේරුම් ගැනීමට කාලය ගත යුතු අතර පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ පළපුරුදු ජිම් යන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
- ස්ථීර වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර කෙළින් සිටගෙන පසුව ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවමින් පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමෙනි.
- Dumbbell Caf Reises: මෙම විචලනයට එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සම්මත පැටවා ඔසවා තැබීම, චලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- ද්විත්ව පාද පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙය ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට කකුල් දෙකම එකවර භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, පැටවාගේ මාංශ පේශි මත වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි.
- තනි පාදයේ පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් කකුලක් මත සිටගෙන ශරීරය බිමෙන් ඔසවමින්, වරකට එක් පැටවාගේ මාංශ පේශි මත උත්සාහය යොමු කිරීමෙනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
- Jump Squats: මෙම Smith Reverse Calf Reises හි ස්ථීර, හුදකලා චලනය සම්පූර්ණ කරන සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගතික, පුපුරන සුලු ආකාරයෙන් පැටවුන් ක්‍රියා කරයි.
- Farmer's Walk on Toes: මෙම ව්‍යායාමය Smith Reverse Calf Reises මෙන් වසුපැටවාගේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ද ඇතුළත් කරයි, එමඟින් සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- ස්මිත් මැෂින් වසු පැටවා ඇති කරයි
- ස්මිත් මැෂින් සමඟ ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඔසවා ඇත
- පැටවුන් සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- Smith Machine Reverse Calf Workouts
- ස්මිත් මැෂින් යටි පාද අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පැටවාගේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ස්මිත් මැෂින් පැටවා පුහුණු කිරීම
- ස්මිත් මැෂින් මත ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා මතු කරයි
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
