ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
ස්මිත් ප්‍රතිලෝම කැල්ෆ් රයිසස් යනු මූලික වශයෙන් පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, එදිනෙදා චලනයන් සඳහා ආධාර කිරීම හෝ පහළ පාදයේ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීමට සහ තානය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- ඔබේ පාදවල බෝල ඔබේ විලුඹ එල්ලා ඇති පියවරේ කෙළවරේ තබා ඔබේ පහළ පිටුපසට හරස් අතට තීරුව ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවකින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න, ඔබේ පාදවල බෝල පහළට තල්ලු කර ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, සෝපානයේ මුදුනේ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි හැකිලීම.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පාලනය කරන බව සහතික කර, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- නිවැරදි පෝරමය: වළක්වා ගැනීම සඳහා පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ දණහිස් නැමීමයි. ඔබ ඔබේ පැටවුන් නිසි ලෙස ඉලක්ක කරන බව සහතික කිරීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. එසේම, බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න; සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවර බවට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, පැනීම හෝ කම්පන චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, හැකිලීම උපරිම කිරීමට මොහොතක් අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් පහළට පහත් කරන්න.
- චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසය: උපරිමය ලබා ගැනීමට
ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Reverse Calf Raises අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ මූලික අදියර හරහා මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීම සහ පුනරාවර්තනය ප්‍රධාන වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
- Barbell Reverse Calf Reises: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්රය වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම, වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සහ අභියෝගයක් සපයයි.
- වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා නැඟීම: මෙම විචලනය බංකුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, පිහිටීම වෙනස් වීම හේතුවෙන් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- ශරීර බර ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා නැංවීම: මෙම විචලනය කිසිදු බරකින් තොරව සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබේ සිරුරේ බර පමණක් ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක කලාපය ප්‍රතිලෝම කැල්ෆ් රයිසස්: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි?
- ස්ථාවර වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවුන් ඇති කිරීම මෙන්ම, ස්ථාවර වසු පැටවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මත ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, පැටවුන් සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන අතර සමස්ත මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Jump Rope: එය හෘද ව්‍යායාමයක් වුවද, Jump Rope Smith Reverse Calf Raises පූරණය කරමින් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් පැටවාගේ මාංශපේශීන් සම්බන්ධ කරගනිමින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි
- ස්මිත් මැෂින් වසු පැටවා ඇති කරයි
- ස්මිත් මැෂින් මත ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා මතු කරයි
- පැටවුන් සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා නැංවීමේ ව්‍යායාමය
- Smith Machine මත පහළ පාද අභ්යාස
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා ජිම් අභ්යාස
- ස්මිත් මැෂින් වස්සාගේ ව්යායාම
- ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා නැංවීමේ තාක්ෂණය
- ස්මිත් මැෂින් පහළ ශරීර අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ප්‍රතිලෝම වසු පැටවා ඇති කරයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
