ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා ඇත

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gastrocnemius
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Soleus

- දැකගත් ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා ඇත

ස්මිත් සීටඩ් වන් ලෙග් කැල්ෆ් රයිස් යනු මූලික වශයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ යටි පාදයේ සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය පාලිත චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසන බැවින්, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ශක්තිමත්, වඩාත් නිර්වචනය කරන ලද පැටවුන් ගොඩනැගීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පහළ පාදයේ තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා ඇත

• ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති අතර අනෙක් පාදය ඔබේ දණහිස මත රැඳී ඇති පරිදි, බ්ලොක් හෝ බර තහඩුවක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත එක් පාදයක බෝල තබන්න.
• ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ.
• ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට තල්ලු කරන්න, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි හැකිලීම.
• ඔබේ විලුඹ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා ඇත

• පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් පැටවාගේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ පැටවා මිරිකා ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ විලුඹ බංකු මට්ටමට වඩා සෙමින් පහත් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා මෙම සම්පූර්ණ චලිතය ප්‍රධාන වේ.
• පැනීමෙන් වළකින්න: වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්දක් නම් බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඔබ ශක්තිය හරහා බර එසවීම සහ අඩු කිරීම සහතික කර ගන්න

ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා ඇත විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා ඇත?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Smith Seated One Leg Calf Reise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට කිසියම් අසාමාන්‍ය වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා ඇත?

• ද්විත්ව පාද පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම ව්‍යායාමය ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීමට සමාන නමුත් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරමින් කකුල් දෙකම එකවර භාවිතා කරයි.
• Dumbbell One Leg Calf Reise: Smith යන්ත්‍රය භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබට උස් වූ මතුපිටක් මත සිටගෙන එක් අතක ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ව්‍යායාමය කළ හැකිය.
• බාබෙල් වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයට ඔබේ කලවා මත බාබෙල් එකක් තබා බංකුවක වාඩි වී ඔබේ පැටවුන් ඔසවා තැබීම ඇතුළත් වේ.
• Leg Press Calf Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ලෙග් ප්‍රෙස් යන්ත්‍රයක් මත වන අතර එහිදී ඔබ ඔබේ ඇඟිලි සහ ඔබේ පාදවල බෝල භාවිතා කරමින් වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරයි, එය පැටවුන් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා ඇත?

• පා ඇඟිලි මත ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය පැටවාගේ මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් ගතික චලනය සහ සම්පූර්ණ ශරීර ස්ථායීතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකි අතර, ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීමේ වඩාත් හුදකලා ස්වභාවයට අනුපූරක වේ.
• පැනීමේ කඹය: මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී සංරචකයක් සපයන අතර පුනරාවර්තන පැනීමේ චලිතය හරහා පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ශක්තිය කේන්ද්‍ර කරගත් ස්මිත් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීමට හොඳින් වටකුරු අනුපූරකයක් සපයයි.