ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා
Smith Standing Leg Calf Raise යනු ඔබේ පැටවුන්ගේ ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් සහ යටි පතුල් මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ ශක්තිමත් සහ ස්ථායී යටි පාද අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාර කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා
- ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර තබාගෙන, ඔබේ විලුඹ උස් වූ වේදිකාවක හෝ බර තහඩුවක කෙළවරින් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ හරය සමඟින්, ඔබේ පැටවුන්ගේ ශක්තියෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි මතට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති බව සහතික කරමින්, චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ විලුඹ වේදිකාවේ මායිමට මඳක් පහළින්, ඔබේ පැටවුන් දිගු කර, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන තුරු සෙමෙන් පහත් වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ විලුඹ සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ඔසවන සහ පහත් කරන බවට සහතික වන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර පැටවාගේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරන බැවින් චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිතය හරහා ගමන් නොකිරීමයි. ඔබේ විලුඹ ඔබට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා තැබීමට වග බලා ගන්න, ඉහළින් ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල මිරිකීමක් දැනෙනවා, පසුව සම්පූර්ණ දිගුවක් සඳහා ඔබේ විලුඹ වේදිකාවේ මට්ටමට පහළින් පහත් කරන්න. මෙය ඔබ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: තවත් ඉඟියක් වන්නේ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමයි. මෙය
ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Standing Leg Calf Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර, ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා?
- ද්විත්ව පාද පැටවා එසවීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ දෙපා මත සිටගෙන, සහ ඔබේ ඇඟිලි මතට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවයි.
- තනි පාද පැටවා එසවීම: ද්විත්ව කකුල් පැටවා ඔසවා තැබීමට සමාන නමුත් වැඩි තීව්‍රතාවයක් සඳහා වරකට එක කකුලක් මත සිදු කරනු ලැබේ.
- පැනීම වසු පැටවා ඔසවා: මෙය ඔබේ පාදවල බෝල වලින් ඉහළට පැනීම, ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීමයි.
- නැමුණු-දණහිස පැටවා එසවීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පැටවාගේ වෙනස් කොටසක් වන යටි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා දණහිස් නැමීමෙනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා?
- Squats: Squats යනු පැටවුන් ඇතුළුව මුළු පහළ ශරීරයටම ක්‍රියා කරන සංයෝග ව්‍යායාමයකි. ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට squats ඇතුළත් කිරීම, Smith Standing Leg Calf Reise හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ බලය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පා ඇඟිලි මත ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය පැටවුන් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය Smith Standing Leg Caf Reise ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔබේ පැටවාගේ පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රියාකාරී ක්‍රමයක් සපයන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ද සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා
- ස්මිත් මැෂින් වසු පැටවාගේ ව්‍යායාම
- ස්මිත් යන්ත්රය මත සිටගෙන සිටින පැටවා ඇති කරයි
- පැටවුන් සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් මැෂින් පැටවුන් නැංවීමේ තාක්ෂණය
- Smith යන්ත්රය භාවිතයෙන් කකුල් ව්‍යායාම
- ස්මිත් යන්ත්රය මත පැටවුන් ව්‍යායාම කිරීම
- ස්මිත් මැෂින් හිටගෙන පැටවා නැංවීමේ මාර්ගෝපදේශය
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පැටවාගේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් හිටගෙන කකුල් වසු පැටියා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
