බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gastrocnemius
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Soleus

- දැකගත් බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම

බරැති බූරු පැටවා ඔසවා තැබීම යනු මූලික වශයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පහළ පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, විවිධ ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සමබරතාවය, කඩිසර බව සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම

• වික්‍රියා වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න සහ ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීමට හැකිතාක් දුරට ඔබේ විලුඹ බිමට පහත් කරන්න.
• ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට තල්ලු කරන්න, චලනයේ ඉහළ කොටසේ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මොහොතක් රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, ඔබේ පැටවුන් නැවත දිගු කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාම මන්දගාමී, පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම

• පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ මන්දගාමී, පාලිත ව්යාපාරයක් පවත්වා ගෙන යාමට වග බලා ගන්න. වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර පැටවාගේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි. ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා මොහොතක් ඉහළින් තබා ගන්න, පසුව සම්පූර්ණ දිගට සෙමින් පහත් කරන්න.
• නිසි බර: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය ඔබේ චලනයේ පරාසයට බාධාවක් විය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා ගමන් කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ විලුඹ ලබා ගැනීම සඳහා වසු පැටවාගේ මට්ටමට වඩා පහත් කිරීමයි

බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බර ඇති බූරු පැටවා නැංවීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම?

• වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ දණහිස් මත බර තබා බංකුවක් මත වාඩි වී පසුව ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවමිනි.
• එක් පාදයක් සහිත වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය ඔබේ අතේ බරක් සහිතව එක් පාදයක් මත සිටගෙන, ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවමින් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න.
• Box Jump Calf Reises: මෙම විචලනයට එක් එක් අතේ බර ඇති පෙට්ටියක් මත සිටගෙන, පසුව පාද දෙකේ බෝල ඉවතට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න ඇතුළත් වේ.
• ගොවීන්ගේ ඇවිදීම වසු පැටවා ඇති දැඩි කරයි: මෙම විචලනයට පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම සඳහා සෑම පියවරක්ම විරාමයක් තබා එක් එක් අතේ බරක් තබා ඇවිදීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම?

• වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: වාඩි වී සිටින පැටවා වැඩි දියුණු කිරීම මූලික වශයෙන් යටි පතුල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් බරැති බූරු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් සමබර හා සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
• පා ඇඟිලි මත ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය බරැති බූරු පැටවා ඔසවා තැබීමට සමාන පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එය සමස්ත පහළ ශරීර වර්ධනය සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.