රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න
Split lateral Squat with Roll යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පාර්ශ්වීය චලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට, විශේෂයෙන් පැත්තට-පැත්තට ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වලදී එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, පාදයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න
- ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට තබන්න, ඔබේ වම් පාදය තිබෙන තැන තබා ගන්න, එවිට ඔබ පුළුල් ඉරියව්වක සිටී.
- ඔබේ ශරීරය දණහිසට නැමී ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන අතරම, පන්දුව හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු දකුණු පැත්තට පෙරළන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න, බෝලය හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ආපසු මැදට අදින්න.
- වම් පසින් එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ වම් පාදයෙන් පිටතට ගොස් පන්දුව හෝ ඩම්බල් වමට පෙරළන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න
- රෝල් පාලනය කරන්න: රෝල් එක සිදු කරන විට, ඔබ ගම්‍යතාවයට ඉඩ දෙනවාට වඩා චලනය පාලනය කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බර සෙමින් හා හිතාමතාම පෙරළන්න.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. හොඳ තාක්‍ෂණයකින් ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න: ව්‍යායාමය පුරාම, ඔබේ හරය තදින් තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබට සහාය වනු ඇත
රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට රෝල් ව්යායාම සමඟ Split lateral Squat කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තාක්ෂණය නිවැරදි බව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් තදින් තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න?
- රෝල් සහිත තනි පාද බෙදීම් පාර්ශ්වීය ස්කොට්: මෙම විචලනය සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන එක් කකුලක් මත එකවර ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ඖෂධීය බෝල රෝල් සහිත පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදීම: මෙම විචලනයේදී, ෆෝම් රෝලරයක් වෙනුවට ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කරයි, එය වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙමින් සහ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- BOSU බෝල් රෝල් සමඟින් පාර්ශ්වික ස්කොට් බෙදීම: මෙම විචලනය රෝල් සඳහා BOSU බෝලයක් භාවිතා කරයි, හරය සහ පහළ ශරීර මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරන අස්ථාවරත්වයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් රෝල් සහිත පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදීම: මෙම විචලනයට කලවා හෝ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් වන අතර, චලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරමින් කකුල් මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න?
- Lunges: Lunges යනු ස්ප්ලිට් ලැටරල් ස්කොට් හි බෙදීම් ඉරියව්ව අනුකරණය කරමින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරන නමුත් ඔබේ සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා බෙදීම ආරක්ෂිතව හා effectively ලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Glute Bridge: Glute Bridge ව්‍යායාමය මගින් Split lateral Squat with Roll සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න
- රෝල් ව්යායාම සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර බෙදීම පාර්ශ්වීය ස්කොට්
- හතරැස් සහ කලවා ව්යායාම
- රෝල් තාක්ෂණය සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න
- රෝල් සමඟ Split lateral Squat කරන්නේ කෙසේද?
- quadriceps සඳහා ශරීර බර පුහුණුව
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do රෝල් සමඟ පාර්ශ්වීය ස්කොට් බෙදන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
