මහල T-Rise
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මහල T-Rise
Floor T-Raise යනු ඉරියව්ව, සමතුලිතතාවය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ හරය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ගන්නා අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. එයට උපකරණ අවශ්ය නොවන අතර පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩාත් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට දායක විය හැකි ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මහල T-Rise
- ඔබේ අත් පහළට මුහුණ ලා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් ඔබේ පපුව, අත් සහ කකුල් එකවර බිමෙන් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබාගෙන ඔබේ බෙල්ල වෙහෙස නොවීමට ඔබේ බැල්ම පහත් කරන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මහල T-Rise
- පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ඔබේ පපුව සහ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි.
- පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. ඔබේ හිස ඔසවීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට ඕනෑවට වඩා ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය බෙල්ලේ හෝ පිටුපසට ආතතියට හේතු විය හැක.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්යායාමයක ප්රධාන අංගයක් වන අතර, Floor T-Raise ව්යතිරේකයක් නොවේ. තුල
මහල T-Rise විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මහල T-Rise?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Floor T-Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය සාපේක්ෂව සරල වන අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ, එය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ඕනෑම නව අභ්‍යාසයක් මෙන්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ චලනය ඉගෙන ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර මහල T-Rise?
- Incline Bench T-Raise: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ වෙනත් කෝණයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා නැඹුරුවන බංකුවක් මතය.
- Standing T-Raise: බිම වැතිර සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය ඩම්බල් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරමින් ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ.
- Single Arm T-Raise: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- T-Raise with Twist: මෙම උසස් විචලනය තුළ, ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එකතු කරනු ලැබේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මහල T-Rise?
- ප්ලාන්ක් යනු Floor T-Raise සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, Floor T-Raises කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන ස්ථායිතාව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඩම්බල් පේළි වලට පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Floor T-Raise සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, Floor T-Raises සිදු කිරීමේදී නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මහල T-Rise
- ශරීර බර මහල T-Raise අභ්යාස
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් සඳහා මහල ටී-එසවීම
- ශරීර බර ටී-එසවීමේ ව්‍යායාමය
- නිවසේදී උකුල් ව්යායාම
- උපකරණ උකුල් අභ්යාස නැත
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා T-Rise අභ්යාස
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Floor T-Raise hip workout.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මහල T-Rise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
