ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව
Frog Reverse Hyperextension යනු පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර වැඩිදියුණු කිරීම ඉලක්ක කරගත් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ පුද්ගලයන්ට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනයේ සහ තුවාල වැළැක්වීමේ කාර්යක්ෂමතාව නිසා යෝග්‍ය වේ, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව
- ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකට නැමී ගෙම්බෙකුගේ කකුල් අනුකරණය කරමින් ඒවා වෙන් කරන්න.
- ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් නැමීමට සහ "ගෙම්බා" තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ ග්ලූට් සහ පහළ පිටුපසට සංකෝචනය කරන්න.
- ඔබේ ශරීරයට අනුකූල වන තෙක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඉන්පසු මෙම ස්ථානය මොහොතකට තබාගෙන චලනයේ ඉහළ කොටසෙහි ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් ඔබේ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පාලිත චලනය සහතික කරන්න, ඉන්පසු ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව
- ඔබේ ග්ලූට්ස් සම්බන්ධ කරන්න: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ ග්ලූට් සහ පහළ පිටුපසයි. ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ චලනය අතරතුර ඔබේ ග්ලූට් මාංශ පේශිවල යෙදෙන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට ඔබේ උඩුකය හෝ දෑත් භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඉසිලීමේ චලනය උකුල් සහ ග්ලූටස් වලින් පැමිණිය යුතුය.
- නිවැරදි කකුල් ආකෘතිය: ඔබේ කකුල් ගෙම්බෙකුගේ කකුල් වලට සමාන වන පරිදි දණහිසට නැමිය යුතුය. ව්‍යායාමයට එහි නම ලැබෙන්නේ මෙහිදීය. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ කකුල් මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමෙන් පහළ පිටුපස වික්‍රියා ඇති විය හැක.
- පාලිත චලනය: වළකින්න
ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Frog Reverse Hyperextension අභ්යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතිය සහ පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු එය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා මුලින්ම අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව?
- Resistance Band Frog Reverse Hyperextension ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- Weighted Frog Reverse Hyperextension වලට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා වළලුකර බර හෝ පාද අතර රඳවන ලද ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Single-leg Frog Reverse Hyperextension එක වරකට එක කකුලක් මත අවධානය යොමු කරයි, අභියෝගය වැඩි කරයි සහ එක් එක් hamstring සහ glute තනි තනිව ඉලක්ක කරයි.
- Incline Bench Frog Reverse Hyperextension ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කිරීමට සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීමට නැඹුරු බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව?
- Deadlifts Frog Reverse Hyperextension සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා දෙකම පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළුව පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම නිසාය.
- රුමේනියානු Deadlifts ද Frog Reverse Hyperextension සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එනම් පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings, නමුත් සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයට මග පාදයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව
- ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගු ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Frog Reverse Hyperextension ශරීර බර ව්යායාම
- Frog Reverse Hyperextension සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උපකරණ නොමැති උකුල් ව්යායාම
- ශරීර බර උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- Frog Reverse Hyperextension තාක්ෂණය
- Frog Reverse Hyperextension කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම හයිපෙරෙක්ස්ටන්ෂන්
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගෙම්බා ප්‍රතිලෝම අධි දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
