Lying Back Extension
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lying Back Extension
Lying Back Extension යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරයි, නමුත් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ද සම්බන්ධ කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත පිටුපස සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අයට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකි වන අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට අගනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Back Extension
- ඔබේ උරහිස් යට ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් පහළට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ බිම තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ඉහළ ශරීරය සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව පවතින බවත් ඔබේ බැල්ම පහළට තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ උඩුකය පැදුරට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Back Extension
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ උකුල් සහ පාද බිම තබා ගනිමින් ඔබේ උඩුකය බිම සිට සෙමෙන් ඔසවන්න. මෙය ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කරන අතර ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටී.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට චලනය පුරාම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගන්න.
- Hyperextension වළකින්න: ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඉතා ඉහළට ඔසවන්න එපා, මෙය කොඳු ඇට පෙළේ අධි ව්‍යාප්තියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ පපුව බිම සිට අඟල් කිහිපයක් ඔසවන්නට ඉලක්ක කරන්න.
- නිතිපතා හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාම නිතිපතා හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවා ආශ්වාස කරන විට හුස්ම ගන්න
Lying Back Extension විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Back Extension?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Back Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. බර හෝ අඩු බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Lying Back Extension?
- බැන්ඩඩ් ලයිං බැක් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා වේ. ඔබ ශක්තිමත් කණුවක් වටා පටිය ආරක්ෂා කර, මුහුණට වැතිරී පටිය මත අල්ලාගෙන, පසුව දිගුව සිදු කරන්න.
- බර තැබූ පිටුපස දිගුව: මෙම විචලනය බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. මුහුණට වැතිර සිටින විට, ඔබ බර ඔබේ පපුවට සමීප කර දිගු කිරීම සිදු කරයි.
- ආනති බංකුව වැතිර සිටින දිගුව: මෙම විචලනය ආනති බංකුවක් මත සිදු කෙරේ. ඔබ බංකුව උඩින් ඔබේ ඉණ සමඟ බංකුව මත වැතිර සිටින අතර දිගුව සිදු කරන්න.
- හවුල්කරු සහය වූ බොරු දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ දිගුව සිදු කරන අතරතුර හවුල්කරුවෙකු ඔබේ පිටුපසට එරෙහිව ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි. ඔබ මුහුණට වැතිර සිටින අතර ඔබේ සහකරු ඔබේ පහළට අත තබයි
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lying Back Extension?
- Bird Dog ව්‍යායාමය යටි පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීම පමණක් නොව, හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ පිටුපස තුවාල වැළැක්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Lying Back Extension සම්පූර්ණ කරයි.
- සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිවෙන මාංශ පේශි සමූහය වන erector spinae ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ සම්පූර්ණ පිටුපස ශක්තිමත් කර සමස්ත පිටුපස සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බැවින් Lying Back Extension ද සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Lying Back Extension
- ශරීර බර වැතිර සිටීම දිගු කිරීම
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වැතිර සිටීම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීර බර පිටුපස දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- පිටුපසට දිගු කිරීම මගින් උකුල් ශක්තිමත් කරන්න
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා පිටුපසට දිගු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Lying Back Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
