අත්හිටුවීම සමීප-ග්රහණය පපුව මුද්රණාලය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් අත්හිටුවීම සමීප-ග්රහණය පපුව මුද්රණාලය

සස්පෙන්ෂන් ක්ලෝස් ග්‍රිප් චෙස්ට් ප්‍රෙස් යනු ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. එය ශරීරයේ පිහිටීම මත පදනම්ව දුෂ්කරතා වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා තීරණාත්මක වන මූලික ස්ථායිතාව, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම සමීප-ග්රහණය පපුව මුද්රණාලය

• ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් තබා, ඔබ නැඹුරු ස්ථානයක සිටින තෙක් ඉදිරියට ඇවිදින්න. ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කළ යුතු අතර ඔබේ පාද උකුලේ පළල විය යුතුය.
• ඔබේ වැලමිට නමා ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට ළං කර ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ අත් දිගු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ අත් හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
• ව්යායාම පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම සමීප-ග්රහණය පපුව මුද්රණාලය

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් වැරැද්දක් නම් හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අපොහොසත් වීමයි. මෙම ව්යායාම පපුව සහ අත් පමණක් නොවේ; ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා ඔබේ හරය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී තද කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබ සෑම නියෝජිතයෙකුම මන්දගාමී, පාලිත චලනයකින් සිදු කරන බවට සහතික වන්න. වේගවත්, චංචල චලනයන් දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය හසුරු දෙසට පහත් කර එම පාලනයෙන්ම නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: වෙත

අත්හිටුවීම සමීප-ග්රහණය පපුව මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම සමීප-ග්රහණය පපුව මුද්රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට සස්පෙන්ෂන් ක්ලෝස් ග්‍රිප් චෙස්ට් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය තුලින් මුලදී ඔබව මෙහෙයවීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, කලින් උණුසුම් වීම සහ අධික වෙහෙස වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ සංඥා වලට සවන් දීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම සමීප-ග්රහණය පපුව මුද්රණාලය?

• Barbell Close-grip Chest Press: මෙම විචලනය බාබෙල් භාවිතා කරයි, එය බර වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් අභියෝග කිරීමට උපකාරී වේ.
• Machine Close-grip Chest Press: මෙම විචලනය යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් සහ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
• Resistance Band Close-grip Chest Press: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, එය විශිෂ්ට අතේ ගෙන යා හැකි විකල්පයක් විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• Incline Close-grip Chest Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් නිශ්චිතව ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම සමීප-ග්රහණය පපුව මුද්රණාලය?

• Push-ups: Push-ups යනු සස්පෙන්ෂන් ක්ලෝස් ග්‍රිප් චෙස්ට් ප්‍රෙස් හා සමානව පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එමඟින් මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඉලක්ක කරන්නේ සස්පෙන්ෂන් ක්ලෝස් ග්‍රිප් චෙස්ට් ප්‍රෙස්හි භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන අතර ඉහළ සිරුරේ සහ අත්වල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.