අත්හිටුවීම Lat Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීම Lat Stretch
සස්පෙන්ෂන් ලැට් ස්ට්රෙච් යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීමට උපකාරී වන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ව්යායාම් ශාලාවට යන්නන් සහ බර වස්තු ඔසවමින් බොහෝ වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මාංශ පේශි සෞඛ්යයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම Lat Stretch
- නැංගුරම් ලක්ෂ්යයට මුහුණලා සිටගෙන, අත් දෙකෙන්ම අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුගේ හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පසුපසට යන්න.
- සෙමෙන් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ලැට් සහ උරහිස්වල දිගු බවක් දැනීම සඳහා ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ දිගුව ලිහිල් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම Lat Stretch
- ** Engage Your Core**: සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් අමතක කිරීමයි. ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- ** සෘජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගන්න**: ව්යායාමයේදී ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීමට ඉඩ හැරීම වඩාත් පොදු වැරැද්දකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබ ලැට්ස් ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව දිගු කරන බව සහතික කරයි.
- **පාලිත චලනයන්**: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන් වළකින්න. අත්හිටුවීමේ lat දිගු කිරීම සිදු කළ යුතුය
අත්හිටුවීම Lat Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම Lat Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Lat Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ශක්තිය සහ නම්යශීලිත්වය වැඩි දියුණු වන විට සුවපහසු සහ ක්රමයෙන් වැඩි වන ප්රතිරෝධ මට්ටමකින් ආරම්භ කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම Lat Stretch?
- සස්පෙන්ෂන් ලැට් ස්ට්රෙච් සමඟ භ්රමණය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ දිගු කරන අතරතුර ඔබේ කඳ කරකවයි, එය ලැට්ස් පමණක් නොව ආනත සහ යටි පිටුපස ද සම්බන්ධ කරයි.
- Squat සමග අත්හිටුවීම Lat Stretch: ස්ට්රේච් එකට squat ඇතුළත් කිරීම, පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර සමස්ත නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය වැඩි කිරීම මගින් ව්යායාම තීව්ර කරයි.
- උඩිස් සස්පෙන්ෂන් ලැට් ස්ට්රෙච්: දිගු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් එසවීමෙන්, ඔබට ඉහළ ලට් එක වඩාත් තීව්ර ලෙස යෙදිය හැකිය.
- වාඩි වී සිටින අත්හිටුවීම Lat Stretch: මෙම විචලනය දිගු කිරීම සිදු කරන අතරතුර වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ, එය ආරම්භකයින්ට හෝ සීමිත සංචලනය ඇති අයට වඩාත් ප්රවේශ විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අත්හිටුවීම Lat Stretch?
- නැමුණු පේළි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් නමුත් වෙනස් චලන රටාවකින් වැඩ කිරීමෙන් අත්හිටුවීමේ ලැට් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ අධික ලෙස භාවිත තුවාල වැළැක්වීම.
- Deadlifts හට Suspension Lat Stretch සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් lats ඇතුළුව මුළු පිටුපසම සම්බන්ධ කර, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අත්හිටුවීම Lat Stretch
- අත්හිටුවීම ආපසු දිගු කිරීම
- අත්හිටුවීම සමග Lat Stretch
- පසුපස ව්යායාම අත්හිටුවීමේ අභ්යාසය
- ආපසු සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- Lat Stretching අභ්යාස
- අත්හිටුවීමේ පටි ආපසු දිගු කිරීම
- අත්හිටුවීමේ පුහුණුව Lat Stretch
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අත්හිටුවීමේ අභ්යාසය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා අත්හිටුවීමේ ව්යායාම
- අත්හිටුවීමේ උපකරණ සහිත Lat Stretching
Do අත්හිටුවීම Lat Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
