බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න
Lying Leg Raise and Hold යනු ප්රධාන වශයෙන් උදරයේ සහ උකුලේ නම්යශීලී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, මූලික ස්ථායිතාව සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන පහළ ශරීර ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අනුව වෙනස් කළ හැකිය. විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැකි ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න
- ඔබේ ශරීරය සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ කකුල් සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් සහ එකට තබා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හරය නියුක්තව තබාගෙන, වෙහෙස නොවීමට ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කරන්න.
- ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන බවට වග බලා ගන්න, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පාද පහළට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න
- පාලිත චලනය: ඔබේ කකුල් බිමෙන් අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවන්න. ප්රධානම දෙය නම් ගම්යතාවයෙන් ඔබේ පාද ඉහළට පැද්දීමට වඩා මෙය සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීමයි. ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර ඇති බවත් ඔබේ හරය ව්යායාමය පුරාවටම යෙදී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. මෙය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කරයි.
- අල්ලාගෙන පහත් කරන්න: ව්යාපාරයේ මුදුනේ, ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහත් කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න. කට්ටලය සම්පූර්ණ වන තුරු ඔබේ කකුල් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න
බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Leg Reise and Hold අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ව්යායාමයේ රඳවා ගැනීමේ කොටස සඳහා කෙටි කාලසීමාවකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් හෝ අධීක්ෂණයෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න?
- Flutter Kicks විචලනය, ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට සහ විඳදරාගැනීමට අභියෝග කරමින්, පැතලිව වැතිර සිටින විට, කුඩා, වේගවත් කකුල් සෝපානය මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Scissor Kicks විචලනයට සිරස් කකුල් සෝපානය ප්රත්යාවර්ත කිරීම, එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා හරස් කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව ඔබේ අභ්යන්තර සහ පිටත කලවා ද සම්බන්ධ කරයි.
- ද්විත්ව පාද කව විචලනය ඔබේ සම්පූර්ණ හරය සඳහා විස්තීරණ ව්යායාමයක් සපයන, කකුල් දෙකම එකට තබා දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව රවුම් සෑදීම ඇතුළත් වේ.
- බයිසිකල් ක්රන්ච් ප්රභේදය සාම්ප්රදායික ක්රන්ච් එක කකුල ඔසවා අල්ලා ගැනීමක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම සඳහා ද නැඹුරු වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් යනු තවත් අදාළ ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා බොරු කකුල ඔසවා අල්ලා ගැනීම වැනි යටි බඩ ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, ඉහළ උදරයේ සහ ආනතියට සම්බන්ධ කරමින් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
- ආනතිය ඉලක්ක කරන රුසියානු කරකැවිල්ලට, උදරීය මාංශ පේශිවල සියලුම ප්රදේශ ව්යායාම කරන බව සහතික කරමින් වඩාත් වටකුරු මූලික ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් බොරු කකුල ඔසවා තබා ගැනීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු කකුල ඔසවා තබා ගන්න
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- බොරු කකුල ඔසවන ව්යායාමය
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු කකුල අල්ලා ගැනීමේ ව්යායාමය
- කකුල ඔසවා තබාගෙන ව්යායාම කරන්න
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාමය
- කකුල් ඉහළ නැංවීමෙන් උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර කකුල් ඉහළ නැංවීමේ ව්යායාමය
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා නිවසේ ව්යායාම