Twist Side Bridge

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් Twist Side Bridge

Twist Side Bridge යනු මූලික වශයෙන් වක්‍ර, පහළ පිටුපස සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය වැඩි දියුණු කළ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වයට දායක වේ. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. එදිනෙදා චලනයන් සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය යන දෙකටම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට Twist Side Bridge ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twist Side Bridge

• ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ හිස සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඊළඟට, ඔබේ ඉහළ අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ අත ඔබේ ශරීරය යටට ගෙන එන අතරතුර ඔබේ කඳ සෙමෙන් කරකවන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවා ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• අවසාන වශයෙන්, ඔබේ කඳ ගලවා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twist Side Bridge

• පාලිත චලනය: ඔබේ සිරුර සෙමින් සහ පාලනයෙන් කරකවන්න. චලනය වේගවත් කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මූලික මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වීමට වඩා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ උරහිස් පමණක් නොව ඔබේ ඉණෙන් එන භ්‍රමණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• නිසි හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ ඇඹරෙන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල ඉහළට හෝ පහළට ඇඹරීමෙන් වළකින්න; එය විය යුතුයි

Twist Side Bridge විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twist Side Bridge?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Twist Side Bridge අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සම්මත අනුවාදය ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ඔවුන් නවීකරණය කරන ලද හෝ පහසු අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, ඔවුන් ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාමයේ වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාද දක්වා ඉදිරියට යා හැකිය. සෑම විටම ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Twist Side Bridge?

• Leg Lift Twist Side Bridge: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කරකැවීම සිදු කිරීමට පෙර පැති පාලමේ ස්ථානයේ සිටියදී කකුල් සෝපානයක් සිදු කරයි.
• බරැති Twist Side Bridge: අමතර අභියෝගයක් සඳහා, ඔබට කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ නිදහස් අතේ බරක් තබාගත හැක.
• Single Leg Twist Side Bridge: මෙම විචලනයට කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම, අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Reverse Twist Side Bridge: පොළව දෙසට ඇඹරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය තුළ ඔබ සිවිලිම දෙසට ඉහළට ඇඹරීමට, විවිධ මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Twist Side Bridge?

• රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය තුළ භ්‍රමණ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, Twist Side Bridge හා සමාන ආනතිය සම්බන්ධ කරවන චලිතයක් ද ඇතුළත් වේ.
• පැති ලෑල්ල: මෙම ව්‍යායාමය Twist Side Bridge වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් වක්‍ර සහ ග්ලූටස්, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ Twist Side Bridge හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.