තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුව පුල්ඩවුන්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

- දැකගත් තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුව පුල්ඩවුන්

තුවාය මත ස්ලයිඩින් ෆ්ලෝර් පුල්ඩවුන් යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඇතුළු ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුව පුල්ඩවුන්

• ඔබේ පිටුපසට බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ හිසට ඉහළින් අත් දෙකෙන් තුවාය මත තබා ගන්න.
• තුවාය දිගේ ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ලිස්සා යන්න, එය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන ඔබේ ශරීරය බිමෙන් මඳක් ඔසවන්න, ඔබේ හරය චලනය පුරාවටම තබා ගන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ සිරුර සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් තුවාය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය පුරාවටම නිරත වන බව සහතික කර ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුව පුල්ඩවුන්

• **හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇලවීම හෝ එල්ලීම ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• **පාලිත චලනයන්**: තුවාය පහළට අදින විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. තුවාය පහළට ඇද ගැනීමට ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
• **හුස්ම ගැනීම**: ව්‍යායාමයේදී හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ තුවාය ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එය පහළට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න. පැවැත්වීම

තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුව පුල්ඩවුන් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුව පුල්ඩවුන්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට තුවා ව්‍යායාමයේ ස්ලයිඩින් ෆ්ලෝර් පුල්ඩවුන් සිදු කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝරමය භාවිතා කිරීමට ඔවුන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස සහ අත්වල ලැට්ස් සහ අනෙකුත් මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තවමත් ඉහළ ශරීර ශක්තිය වර්ධනය කර නොමැති පුද්ගලයින්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වහාම නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුව පුල්ඩවුන්?

• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ස්ලයිඩින් ෆ්ලෝර් පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් වන අතර ඒවා ස්ථායී වස්තුවකට සවි කර ස්ලයිඩින් චලිතය සිදු කරන අතරතුර රඳවා තබා ඇති අතර ව්‍යායාමයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.
• Sliding Floor Pulldown with Stability Ball: මෙම විචලනයේදී, තුවායක් වෙනුවට ස්ථායීතා බෝලයක් භාවිතා කරයි, සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• Single Arm Sliding Floor Pulldown: මෙම විචලනය ශරීරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන වරකට එක් අතක් භාවිතයෙන් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
• බර සහිත කබාය සහිත ස්ලයිඩින් ෆ්ලෝර් පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය ව්‍යායාම කරන අතරතුර බර සහිත කබායක් පැළඳීම, ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුව පුල්ඩවුන්?

• ලෑලි: පුල්ඩවුන් අභ්‍යාසයේදී නිසි ආකෘතිය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය වන හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් තුවාය මත ලිස්සා යන තට්ටුවට ලෑලි සහාය දක්වයි. ශක්තිමත් හරයක් පුල්ඩවුන් වල සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• නැමුණු පේළි: මේවා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා තුවායේ ස්ලයිඩින් ෆ්ලෝර් පුල්ඩවුන් මෙන් පිටුපස මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි. පුල්ඩවුන් ව්‍යායාමයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරමින් පිටුපස තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.