කම්පන තහඩු Lunge
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කම්පන තහඩු Lunge
Vibrate Plate Lunge යනු පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් ග්ලූටස්, කලවා සහ හරය ඉලක්ක කර, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය එක් එක් පුද්ගලයාගේ හැකියාවන්ට ගැළපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනුයේ එය මේදය දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය වේගවත් කිරීම පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සන්ධි ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කම්පන තහඩු Lunge
- ප්‍රවේශමෙන්, ඔබේ දකුණු පාදය කම්පන තහඩුව මත තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියෙන් ඇති බවත් ඔබේ විලුඹ තහඩුවෙන් ඉවතට ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දකුණු දණහිස සෙමෙන් නැමී ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ඔබේ වම් පාදය තදින් බිම තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදයේ තහඩුවෙන් කම්පනය දැනෙන පරිදි තත්පර කිහිපයක් පෙනහළු ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් නැඟී කම්පන තහඩුව මත ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කම්පන තහඩු Lunge
- නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට සහ දණහිසට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ බැල්ම බිමට නොව කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය.
- ක්‍රමානුකූලව නැමීම: ඔබේ දණහිස් නැමීමේදී, ඔබ එය ක්රමයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න සහ අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබ්බට නැමීමෙන් වළකින්න. මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තිබිය යුතුය, ඔබේ ඇඟිලිවලින් පිටතට තල්ලු නොකළ යුතුය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ආරම්භ කරන්න
කම්පන තහඩු Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කම්පන තහඩු Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Vibrate Plate Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට සැමවිටම සහතික වන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කම්පන තහඩු Lunge?
- කම්පන තහඩුව මත ප්‍රතිලෝම ලුන්ජ්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නැවත කම්පන තහඩුව වෙතට ගොස් පෙනහළු වෙතට බැස, හම්ස්ට්‍රිං සහ ග්ලූටස් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- කම්පන තහඩුව මත Curtsy Lunge: මෙයට කම්පන තහඩුව මතට කෝණයකින් පසුපසට ගමන් කිරීම සහ ග්ලූට්ස්, quads සහ උකුල් ඉලක්ක කරන curtsy Lunge එකකට දණහිස නැමීම ඇතුළත් වේ.
- කම්පන තහඩුව මත ඇවිදීමේ Lunge: මෙම විචලනය කම්පන තහඩුව මතට ඉදිරියට ගමන් කිරීම සහ පසුපසට යාම, කකුල් මාරු කිරීම, මුළු පහළ ශරීරයම සම්බන්ධ කරයි.
- කම්පන තහඩුව මත පැනීම: මෙම අධි-තීව්‍රතා විචලනය තුළ, ඔබ කම්පන තහඩුව මත පෙනහළු ස්ථානයට පනින්න, එය හෘද සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් අංශ වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කම්පන තහඩු Lunge?
- වසු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම: පාදයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා කම්පන තහඩුව මත පැටවුන් ඔසවා තැබීම සිදු කළ හැකිය, ඒවා බොහෝ විට පෙනහළු අතරතුර නොසලකා හරින අතර, වඩාත් සමබර පාද ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ලෑලි: පෙනහළු අතරතුර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සඳහා කම්පන තහඩුව මත ලෑලි සිදු කළ හැකි අතර එමඟින් පෙනහළු ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කම්පන තහඩු Lunge
- Vibrate Plate Lunge ව්‍යායාමය
- Vibrate Plate සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- කලවා සඳහා කම්පන තහඩු අභ්යාස
- Vibrate Plate මත Lunge අභ්යාස
- කකුලේ මාංශ පේශි සඳහා කම්පන තහඩු Lunge
- කලවා ව්‍යායාම සඳහා Vibrate Plate භාවිතා කිරීම
- කම්පන පුහුණු පෙනහළු අභ්යාස
- පහළ ශරීරය සඳහා කම්පන තහඩු අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං වයිබ්රේට් ප්ලේට් ලන්ජ්
- Vibrate Plate සමඟ දැඩි කලවා ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කම්පන තහඩු Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
