කම්පන තහඩු ස්ථාවරය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කම්පන තහඩු ස්ථාවරය
Vibrate Plate Standing ව්‍යායාමය මාංශ පේශි ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා මුළු සිරුරේ කම්පනය භාවිතා කරන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. සීමිත සංචලනය ඇති අය හෝ තුවාලයකින් පුනරුත්ථාපනය වන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම වලට වඩා අඩු කාලයක් සහ ශාරීරික වෙහෙසක් අවශ්‍ය වන අතරම, බර අඩු කර ගැනීම, අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගත හැකි බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයට ආකර්ෂණය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කම්පන තහඩු ස්ථාවරය
- කම්පන අවශෝෂණය කර ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ දණහිස් තරමක් නැවී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ ඉණ මත ඔබේ අත් තබන්න හෝ යන්ත්රයේ හැන්ඩ්ල් මත තබා ගන්න.
- ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුව කම්පන තහඩුව සුව පහසු සංඛ්‍යාතයකට සහ කාල සීමාවකට සකසන්න.
- ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගෙන ඔබේ මාංශ පේශිවල නිරත වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කම්පන තහඩු ස්ථාවරය
- ක්‍රමානුකූල තීව්‍රතාවය: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ වීමයි. අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශරීරය කම්පන වලට අනුවර්තනය වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. මෙය මාංශ පේශි ආතතියක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ටයිමරයක් භාවිතා කරන්න: ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ටයිමරයක් භාවිතා කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් කම්පන තහඩුව එක වර වැඩි වේලාවක් භාවිතා කිරීමයි. මිනිත්තු 15-30ක් පමණ කෙටි කාලයක් සඳහා එය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමයට හුරු වන විට ක්‍රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න.
- විවිධ අභ්යාස සිදු කරන්න: කම්පන තහඩුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, එය මත නැගී නොසිටින්න. විවිධ අභ්යාස ඇතුළත් කරන්න
කම්පන තහඩු ස්ථාවරය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කම්පන තහඩු ස්ථාවරය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්ථාවර අභ්යාස සඳහා කම්පන තහඩුවක් භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යන්ත්‍රයට හුරු වීමට අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන්න සහ ඔබ යන්ත්‍රය නිවැරදිව භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කම්පන තහඩු ස්ථාවරය?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Push-Up වේ, එහිදී ඔබ කම්පන තහඩුව මත ඔබේ දෑත් තබා push-ups සිදු කරන අතර, ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Single-leg Squat යනු ඔබ කම්පන තහඩුව මත එක කකුලක් මත සිටගෙන, සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, squats සිදු කරන අතරේ.
- වයිබ්‍රේට් ප්ලේට් ප්ලාන්ක් යනු ඔබ ඔබේ නළල කම්පන තහඩුව මත තබා මූලික ව්‍යායාමය තීව්‍ර කරමින් ලෑල්ලක් තබා ගන්නා අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, Lunges විචලනය යනු පෙනහළු සිදු කරන අතරතුර කම්පන තහඩුව මත එක් පාදයක් තැබීම, පහළ ශරීර ව්‍යායාමයට අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කම්පන තහඩු ස්ථාවරය?
- කම්පන තහඩු පෙනහළු: මෙම ව්‍යායාමය කම්පන තහඩු ස්ථාවරය සම්පූර්ණ කරයි, එය ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, කම්පන තහඩු ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කරයි.
- කම්පන තහඩු තල්ලු කිරීම: මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ මාංශ පේශි තන්තු උත්තේජනය කිරීමෙන් සහ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් කම්පන තහඩුවේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීම මගින් කම්පන තහඩු ස්ථාවරය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කම්පන තහඩු ස්ථාවරය
- කම්පන තහඩු කලවා අභ්යාස
- ස්ථාවර කම්පන තහඩු ව්‍යායාම
- කලවා ටෝනිං කම්පන තහඩු අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා කම්පන තහඩුව
- ස්ථාවර කම්පන තහඩු කලවා පුහුණුව
- කලවා සඳහා කම්පන තහඩු අභ්යාස
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ කම්පන තහඩු ව්‍යායාමය
- කකුල් සඳහා කම්පන තහඩු ස්ථාවර අභ්යාස
- කම්පන තහඩු කලවා ටෝනිං ව්‍යායාමය
- කම්පන තහඩුව ස්ථාවර කලවා අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කම්පන තහඩු ස්ථාවරය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
