බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
Weighted Russian Twist යනු උදරීය මාංශ පේශී, වක්‍ර සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කර නාද කරන ප්‍රබල මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඇඹරීම සහ හැරීම අවශ්‍ය වන දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහාද සහාය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- ඔබේ පපුවේ අත් දෙකෙන් බරක් තබාගෙන, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි මත සමතුලිත කරමින් ඔබේ පාද බිමෙන් අඟල් කිහිපයක් ඔසවන්න.
- ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවා ඔබේ සිරුරට යාබද බිමට ඔබේ බර ස්පර්ශ කරන්න.
- ඉන්පසු ඔබේ සිරුර වම් පැත්තට කරකවා ඔබේ සිරුරට යාබද බිමට ඔබේ බර ස්පර්ශ කරන්න.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උදරයේ යෙදී සිටින අතරතුර මෙම චලනයන් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය ආතතිය හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. සෑම විටම ඔබට බර පාලනය කිරීමට සහ සම්පූර්ණ චලනය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගත හැකි බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: බරැති රුසියානු පෙරළියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. බර චලනය කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කඳ ඇඹරීම සහ ඔබේ උදරය බල ගැන්වීමට භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
බරැති රුසියානු ට්විස්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බරැති රුසියානු ට්විස්ට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
- The Medicine Ball Russian Twist: මෙම අනුවාදයට ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් වෙනුවට බෙහෙත් බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
- The Russian Twist with Leg Lift: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඇඹරෙන සෑම අවස්ථාවකම එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන අතර, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- The Decline Russian Twist: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පහත වැටීමේ බංකුවක් මත වන අතර, එකතු කරන ලද ගුරුත්වාකර්ෂණ ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනයට ප්‍රතිරෝධක පටියක් නැංගුරම් දැමීම සහ එහි ආතතියට එරෙහිව ඇඹරීම, වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් එකතු කිරීම සහ මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් රුසියානු පෙරළියට සමාන ආනත සහ රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් මත ක්‍රියා කරන විට බරැති රුසියානු පෙරළියට අනුපූරක වන අතර එමඟින් උදරයේ සමස්ත ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- Kettlebell Swing බරැති රුසියානු Twist සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර එය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශි මතද ක්‍රියා කරයි, රුසියානු Twist හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- බරැති රුසියානු Twist ව්‍යායාමය
- බර සමඟ ඉණ ව්යායාම
- waist toning සඳහා රුසියානු Twist
- බර ඉණ ව්යායාම
- රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- බරැති රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා බර පුහුණු කිරීම
- රුසියානු Twist waist අභ්යාස
- බරැති රුසියානු කරකැවිල්ල සමඟ ඉණ මූර්ති කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති රුසියානු ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
