Weighted Dead Bug

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට

- දැකගත් Weighted Dead Bug

Weighted Dead Bug යනු ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම, abs, පහළ පිටුපස සහ උකුලේ නැමීම් ශක්තිමත් කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Weighted Dead Bug

• ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකට නැමී ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, එවිට ඔබේ කලවා බිමට ලම්බක වේ; මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය සෙමෙන් දිගු කර, ඒවා දිගු කර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ අනෙක් අත සහ පාදය ආරම්භක ස්ථානයේ තබා ගන්න.
• ඔබේ අත සහ පාදය බිමට ඉහළින් ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ඒවා ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
• ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පැති මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Weighted Dead Bug

• නිවැරදි බර: ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සඳහා නිවැරදි බර තෝරන්න. බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දක් වන අතර, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• Core Engagement: සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අත් සහ පාද මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීමයි, එය වික්රියා හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. මෙය හේතු විය හැකි බැවින්, චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න

Weighted Dead Bug විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Weighted Dead Bug?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Dead Bug අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රථමයෙන් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Weighted Dead Bug?

• ඖෂධ බෝලයක් සහිත බරැති මළ බග්: මෙම විචලනයේදී, ඖෂධ බෝලයක් අත් සහ දණහිස අතර තබා ඇති අතර, එම ස්ථානය පවත්වා ගැනීමට වැඩි සම්බන්ධීකරණයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
• Single Arm Weighted Dead Bug: මෙම විචලනය අභ්‍යාසය සිදු කරන අතරතුර එක් අතක බරක් තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් හරයේ ඉල්ලුම වැඩි වන අතර සමබරතාවය වැඩි වේ.
• Single Leg Weighted Dead Bug: තනි බාහු විචලනයට සමානව, මෙම ව්‍යායාමයට එක් කකුලකින් බරක් අල්ලාගෙන, පහළ ශරීරයට සහ හරයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
• ස්ථායී බෝලයක් සහිත බරැති ඩෙඩ් බග්: මෙම විචලනයට අමතර සමතුලිත අභියෝගයක් එක් කිරීමට සහ වඩාත් මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට අත් සහ දණ අතර හෝ පහළ පිටුපසට යටින් තබා ඇති ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Weighted Dead Bug?

• රුසියානු Twists ද බර සහිත මළ බග් වලට අනුපූරක වන අතර, ඒවා බෑවුම් සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එමඟින් ඉහළ උදරයේ සහ ගැඹුරු හරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි ඩෙඩ් බග්ගේ අවධානය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාම බර ඇති මළ දෝෂ සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා හරය සහ යටි මාංශ පේශි දෙකම සම්බන්ධ කර, සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරමින් සහ ඩෙඩ් බග් ව්‍යායාමයට අවශ්‍ය ශක්තිමත්, සමබර ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.