Bishti i Tigrit Kërcim

• Pjesë e Trupit: Fytyra Hamstrings., Këmbët e këmbëve
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Bishti i Tigrit Kërcim

Ushtrimi i kërpudhave të bishtit të tigerit është një stërvitje shumë efektive që synon kryesisht muskujt e kërcirit, duke rritur fleksibilitetin, forcën dhe tonin e përgjithshëm të muskujve. Ky ushtrim është ideal për atletët, entuziastët e fitnesit ose këdo që kërkon të përmirësojë forcën dhe fleksibilitetin e trupit. Kryerja e ushtrimit të kërcitjes së bishtit të Tiger jo vetëm që ndihmon në parandalimin e dëmtimeve, por gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës në sporte dhe aktivitete të përditshme që kërkojnë fuqi të këmbës.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Bishti i Tigrit Kërcim

• Përkuluni përpara në bel, duke e mbajtur shpinën drejt dhe shtrijeni rulin e shkumës përpara jush drejt këmbëve.
• Rrotulloni ngadalë rulin e shkumës poshtë këmbëve tuaja, duke ushtruar presion mbi kërdhokullat tuaja ndërsa ulni rulin drejt kyçeve tuaja.
• Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke lejuar që presioni i rulit të masazhojë kërpudhat tuaja.
• Rrotulloni ngadalë rulin e shkumës përsëri lart këmbët në pozicionin e fillimit, duke përsëritur ushtrimin sipas nevojës.

Këshilla për Kryerjen Bishti i Tigrit Kërcim

• Përdorimi i saktë i Bishtit të Tigerit: Bishti i Tigerit është një rul me shkumë dore dhe është thelbësore ta përdorni atë në mënyrë korrekte. Disa individë shtypin shumë fort, gjë që mund të shkaktojë siklet dhe madje edhe mavijosje. Përdorni Bishtin e Tigerit për të ushtruar presion të moderuar në kofshën tuaj dhe rrotullojeni atë lart e poshtë përgjatë gjatësisë së muskujve.
• Gama e Lëvizjes: Është e rëndësishme të mbuloni të gjithë muskulin e kërdhokullës, nga pjesa e pasme e gjurit deri te baza e glute. Një gabim i zakonshëm është të rrotulloni vetëm pjesën e mesme të kërdhokullës. Sigurohuni që të rrotulloni të gjithë gjatësinë e muskujve për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi.
• Lëvizja e vazhdueshme: Shmangni edhe qëndrimin në një vend

Bishti i Tigrit Kërcim Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Bishti i Tigrit Kërcim?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Tiger Tail Hamstring. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një intensitet të lehtë dhe gradualisht ta rritni atë ndërsa forca dhe fleksibiliteti juaj përmirësohen. Gjithmonë kushtojini vëmendje formës suaj dhe sigurohuni që po e bëni ushtrimin në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet. Nëse nuk jeni të sigurt se si ta bëni këtë, merrni parasysh të kërkoni këshilla nga një profesionist fitnesi.

Cilat janë varientet e zakonshme të Bishti i Tigrit Kërcim?

• Shtrirja e barkut të bishtit të tigrit në këmbë përfshin qëndrimin në këmbë dhe vendosjen e thembrës tuaj në një sipërfaqe të ngritur, më pas përdorimin e bishtit të tigrit për të ushtruar presion në kërpudhat tuaja.
• Shtrirja e kërpudhave të bishtit të tigrit në shpinë kryhet duke u shtrirë në shpinë, duke ngritur njërën këmbë dhe duke përdorur bishtin e tigrit për të masazhuar kërpudhat tuaja.
• Shtrirja e barkut të bishtit të tigrit të përkulur është një variant ku përkulni gjurin dhe përdorni bishtin e tigrit për të masazhuar kërpudhat, e cila mund të synojë fibra të ndryshme muskulore.
• Stretch-i dinamik i bishtit të tigrit përfshin lëvizjen e këmbës përpara dhe mbrapa ndërsa ushtroni presion me bishtin e tigrit, duke kombinuar shtrirjen dinamike me vetë-masazhin.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Bishti i Tigrit Kërcim?

• Urat Glute: Urat Glute janë një plotësues i shkëlqyeshëm për ushtrimin e kërpudhave të barkut të bishtit të Tigerit, pasi ato synojnë muskujt e barkut dhe kërdhokullës, por gjithashtu angazhojnë bërthamën, duke promovuar stabilitet dhe ekuilibër më të mirë, gjë që është e dobishme për shëndetin dhe funksionin e përgjithshëm të kërdhokullës.
• Kaçurrelat e këmbëve të ulura: Kaçurrelat e këmbëve të ulura punojnë me muskujt e kërdhokullës në një mënyrë të ndryshme nga kërthiza e bishtit të Tiger, duke siguruar një lloj tjetër shtrirjeje dhe tkurrjeje, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe forcës së përgjithshme të kërdhokullës.