Fuqia e sajë zgjatje triceps
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Fuqia e sajë zgjatje triceps
Power Sled Triceps Extension është një ushtrim dinamik që synon kryesisht tricepsin, ndërsa angazhon gjithashtu muskujt e bërthamës, shpatullave dhe shpinës. Ky ushtrim është i përsosur për atletët dhe entuziastët e fitnesit që kërkojnë të rrisin forcën e sipërme të trupit dhe të përmirësojnë qëndrueshmërinë muskulare. Përfshirja e Extension Triceps Power Sled në regjimin tuaj të stërvitjes mund të përmirësojë performancën tuaj të përgjithshme, të përmirësojë stabilitetin e trupit dhe të kontribuojë në një fizik të plotë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Fuqia e sajë zgjatje triceps
- Qëndroni përballë sajë, këmbët larg gjerësisë së ijeve dhe kapni litarin ose shufrën me të dyja duart duke përdorur një kapje nga ana e sipërme.
- Me bërrylat afër trupit, shtrini plotësisht krahët përpara jush derisa të jenë paralel me tokën, duke u siguruar që pëllëmbët dhe triceps të jenë të kthyer nga poshtë.
- Përkulni ngadalë bërrylat dhe kthehuni në pozicionin e fillimit, duke u siguruar që të mbani krahët e sipërm të palëvizshëm dhe të lëvizni vetëm parakrahët.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Fuqia e sajë zgjatje triceps
- Kapja e saktë: Kapni dorezat e sajë me pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Duart tuaja duhet të jenë pak më shumë se gjerësia e shpatullave. Një gabim i zakonshëm është kapja e dorezave shumë të gjera ose shumë të ngushta, gjë që mund të tendosë kyçet tuaja dhe të kufizojë efektivitetin e ushtrimit.
- Zgjatje e plotë: Zgjatni krahët plotësisht përpara jush, duke e shtyrë slitën larg trupit tuaj. Sigurohuni që po përdorni tricepsin tuaj për të shtyrë sajën dhe jo shpatullat apo gjoksin. Një gabim i zakonshëm është mos zgjatja e plotë e krahëve, gjë që kufizon angazhimin e tricepsit.
- Lëvizja e kontrolluar: Kthejeni slitën drejt trupit tuaj në mënyrë të kontrolluar. Shmangni lënien e sajë të këputet shpejt, pasi kjo mund të çojë në lëndim. Sigurohuni që të mbani tuaj
Fuqia e sajë zgjatje triceps Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Fuqia e sajë zgjatje triceps?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Power Sled Triceps Extension. Megjithatë, është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë me pesha të lehta për të shmangur lëndimet dhe për t'u siguruar që ata po përdorin formën e duhur. Është gjithashtu e dobishme të kesh një trajner ose individ me përvojë të pranishëm për të ofruar udhëzime. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është thelbësore të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni intensitetin ndërsa forca dhe qëndrueshmëria ndërtohen me kalimin e kohës.
Cilat janë varientet e zakonshme të Fuqia e sajë zgjatje triceps?
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë: Ky variacion përfshin shtrirjen në një stol dhe përdorimin e një kapjeje të ngushtë për të shtyrë sajën lart, e cila funksionon si tricepsin ashtu edhe gjoksin.
- Zhytje me triceps: Në vend që të përdorni një sajë, përdorni shufra paralele ose një makinë zhytjeje. Ky variacion synon të tre kokat e tricepsit.
- Thërrmuesit e kafkës: Në këtë variant, ju shtriheni në një stol dhe shtrini një peshë drejt ballit tuaj, pastaj e shtyni përsëri lart. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për triceps.
- Triceps Pushdown: Ky variacion përfshin përdorimin e një makinerie me rrotulla të larta në vend të një sajë. Ju e tërheqni peshën poshtë duke përdorur tricepsin tuaj, duke i mbajtur bërrylat afër trupit tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Fuqia e sajë zgjatje triceps?
- Thërrmuesit e kafkës: Ashtu si Zgjatja e Triceps Sled Power, Skull Crushers fokusohen në izolimin e tricepsit, por ato përfshijnë gjithashtu përdorimin e peshave të lira, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit duke forcuar gjithashtu muskujt.
- Zgjatja e sipërme e tricepsit: Ky ushtrim plotëson Power Sled Triceps Extension duke synuar tricepsin nga një kënd tjetër, duke ndihmuar në sigurimin e funksionimit të të gjitha pjesëve të muskujve dhe duke promovuar zhvillimin e ekuilibruar të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Fuqia e sajë zgjatje triceps
- Stërvitje për triceps me sajë me fuqi
- Zgjatje triceps me sajë me fuqi
- Ushtrimi i krahëve të sipërm me sajë me fuqi
- Stërvitje me sajë me fuqi për triceps
- Forcimi i tricepsit me slitë me fuqi
- Ushtrim me sajë me fuqi për krahët e sipërm
- Trajnim i tricepsit me sajë me fuqi
- Rutina e sajë me fuqi për Triceps
- Stërvitje intensive e tricepsit me sajë me fuqi
- Ushtrim i avancuar i tricepsit me sajë me fuqi.