Pseudo Planche Push-up
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Pseudo Planche Push-up
Push-up Pseudo Planche është një ushtrim sfidues i peshës trupore që synon kryesisht gjoksin, shpatullat dhe tricepsin tuaj, ndërkohë që angazhon bërthamën tuaj dhe përmirëson forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm të trupit. Ky ushtrim është ideal për entuziastët e fitnesit të mesëm dhe të avancuar që duan të shtyjnë forcën e sipërme të trupit në nivelin tjetër. Përfshirja e shtytjeve Pseudo Planche në rutinën tuaj të stërvitjes mund të përmirësojë përkufizimin e muskujve, të përmirësojë kontrollin e trupit dhe të ndihmojë në përparimin drejt lëvizjeve më të avancuara të kalistinës.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Pseudo Planche Push-up
- Përkuleni trupin përpara derisa supet tuaja të jenë drejtpërdrejt mbi duart tuaja dhe mbajeni trupin drejt, nga koka deri te thembra.
- Uleni trupin tuaj duke përkulur bërrylat derisa gjoksi juaj të jetë pak mbi tokë, duke u siguruar që bërrylat tuaja të jenë të futura në anët tuaja dhe të mos shpërthejnë.
- Shtyjeni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit, duke mbajtur të anuar përpara dhe duke e mbajtur trupin drejt.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Pseudo Planche Push-up
- Shtrirja e trupit: Mbani një vijë të drejtë nga koka deri te thembra gjatë gjithë ushtrimit. Shmangni harkimin e shpinës ose ngritjen e të pasmeve, pasi këto janë gabime të zakonshme që mund të çojnë në lëndime. Angazhoni bërthamën tuaj dhe shtrydhni muskujt tuaj për të ruajtur këtë shtrirje.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni nxitimin gjatë lëvizjes. Uleni trupin në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar, më pas shtyjeni lart me fuqi. Kjo ndihmon për të maksimizuar angazhimin e muskujve dhe për të parandaluar dëmtimin.
- Përparoni gradualisht: Push-up Pseudo Planche është një ushtrim sfidues. Nëse jeni fillestar, filloni me shtytje të rregullta dhe gradualisht shkoni në versionin më të avancuar. Kjo do të ndihmojë në rritjen e forcës dhe parandalimin e lëndimeve.
- E ngrohtë
Pseudo Planche Push-up Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Pseudo Planche Push-up?
Push-up Pseudo Planche është një ushtrim më i avancuar që kërkon një sasi të mirë të forcës së sipërme të trupit, veçanërisht në shpatulla, gjoks dhe krahë. Ndërsa një fillestar mund të provojë potencialisht këtë ushtrim, ai mund të jetë mjaft i vështirë dhe mund të çojë në lëndim nëse nuk kryhet siç duhet. Rekomandohet që fillestarët të fillojnë me variacione më themelore të shtytjes dhe gradualisht të shkojnë drejt variacioneve më të avancuara si Push-up Pseudo Planche ndërsa forca dhe teknika e tyre përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Pseudo Planche Push-up?
- Straddle Planche Push-up: Në këtë variant, ju i hapni këmbët gjerësisht duke ruajtur pozicionin e planche dhe më pas kryeni shtytjen.
- Shtytje me një plançe me këmbë të vetme: Këtu, ju ngrini njërën këmbë nga toka gjatë kryerjes së shtytjes, gjë që rrit nivelin e vështirësisë.
- Shtytje e avancuar Planche: Ky është një variant më sfidues ku ju i ngrini plotësisht këmbët nga toka dhe përdorni vetëm duart tuaja për të mbështetur peshën tuaj trupore gjatë kryerjes së shtytjes.
- Planche Push-up me Bands: Ky variacion përfshin përdorimin e brezave të rezistencës për të mbështetur peshën e trupit tuaj dhe për të zvogëluar nivelin e vështirësisë, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për fillestarët.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Pseudo Planche Push-up?
- Push-ups Pike: Push-ups Pike gjithashtu synojnë shpatullat dhe pjesën e sipërme të trupit, ashtu si shtytjet Pseudo Planche, dhe ato janë të dobishme në ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së nevojshme për shtytjen Pseudo Planche, si dhe në përmirësimin e trupit tuaj. kontrollin e trupit dhe stabilitetin.
- Ngritja e levës së përparme: Ky ushtrim plotëson Push-up Pseudo Planche duke punuar në muskujt lat, bërthamën dhe shpatullat, të cilat janë të gjitha thelbësore për ruajtjen e formës dhe ekuilibrit të duhur në Push-up Pseudo Planche, dhe gjithashtu përmirëson trupin tuaj. fuqia dhe kontrolli i përgjithshëm.
Fjalët kyçe të lidhura me Pseudo Planche Push-up
- Ushtrimi i gjoksit me peshë trupore
- Tutorial Pseudo Planche Push-up
- Stërvitja Pseudo Planche
- Variacionet e shtytjes së peshës trupore
- Ushtrime për forcimin e gjoksit
- Stërvitje gjoksi në shtëpi
- Teknika e shtytjes me plançe
- Ushtrime të avancuara push-up
- Pseudo Planche për muskujt e gjoksit
- Ushtrime të peshës trupore për gjoks.