Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë

• Pjesë e Trupit: Gjoksi
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë

Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë është një ushtrim i dobishëm që synon kryesisht shpatullat, triceps dhe pjesën e sipërme të shpinës, duke ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit dhe uljen e tensionit të muskujve. Është një ushtrim ideal për individët e të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht ata që angazhohen në ngritjen e peshave ose punë në tavolinë që mund të çojë në ngurtësim të pjesës së sipërme të trupit. Angazhimi në këtë shtrirje mund të ndihmojë në korrigjimin e qëndrimit, të lehtësojë shqetësimin nga shtrëngimi i muskujve dhe të përmirësojë lëvizshmërinë e përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë

• Lidhni gishtat me pëllëmbët e kthyera lart drejt tavanit.
• Ngadalë shtyni krahët lart, duke i mbajtur sa më drejt, derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në shpatullat dhe krahët.
• Mbajeni këtë pozicion për rreth 15 deri në 30 sekonda, duke siguruar që të mbani frymëmarrjen tuaj të qëndrueshme dhe të relaksuar.
• Lëshoni krahët dhe zbritini në anët tuaja, më pas përsërisni shtrirjen sipas dëshirës.

Këshilla për Kryerjen Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë

• Mbani krahët drejt: Efektiviteti i kësaj shtrirjeje varet kryesisht nga mbajtja e krahëve drejt. Përkulni bërrylat vetëm pak, nëse fare. Një gabim i zakonshëm është të përkulni shumë bërrylat, gjë që mund të zvogëlojë efektivitetin e shtrirjes dhe të bëjë tendosje të panevojshme në nyjet tuaja.
• Mos nxitoni: Kjo nuk është një garë. Merrni kohën tuaj për të kryer shtrirjen në mënyrë korrekte. Nxitimi gjatë lëvizjes ose përdorimi i lëvizjeve të vrullshme mund të çojë në tendosje ose lëndim të muskujve. Në vend të kësaj, kryeni shtrirjen në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar.
• Merrni frymë siç duhet: Frymëmarrja është thelbësore për çdo ushtrim, dhe ky nuk është ndryshe. Shmangni mbajtjen e frymës. Në vend të kësaj, merrni frymë ndërsa ngrini krahët dhe

Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë?

Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin e shtrirjes së krahut të drejtë. Kjo është një shtrirje e thjeshtë që mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe gamës së lëvizjes në shpatulla dhe pjesën e sipërme të shpinës. Ashtu si me çdo ushtrim, fillestarët duhet të fillojnë ngadalë dhe me kujdes për të shmangur lëndimet. Nëse ndihet ndonjë dhimbje ose shqetësim, ushtrimi duhet të ndërpritet menjëherë. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për fillestarët që të fillojnë me një trajner profesionist ose terapist fizik për të siguruar teknikën e duhur.

Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë?

• Shtrirja e krahut sipër kokës me rrip: Në këtë variant, ju qëndroni drejt dhe përdorni një rrip për të tërhequr krahët lart, duke rritur shtrirjen.
• Shtrirja e krahëve sipër kokës me ndihmën e murit: Kjo përfshin qëndrimin pranë një muri, vendosjen e duarve mbi të mbi kokën tuaj dhe përkuljen përpara për të shtrirë krahët dhe pjesën e sipërme të shpinës.
• Shtrirja e krahut sipër me një kthesë: Këtu, ju shtrini krahët lart, por gjithashtu përfshini një kthesë të butë të bustit tuaj në secilën anë për të përfshirë zhdrejtat tuaja.
• Shtrirja e krahut të gjunjëzuar: Në këtë variant, ju gjunjëzoheni në tokë dhe shtrini krahët lart, gjë që mund të ndihmojë në përfshirjen e thelbit dhe trupit tuaj gjithashtu.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë?

• Tricep Dips: Tricep Dips synon të njëjtin grup muskujsh - triceps - si shtrirja e krahut të drejtë mbi kokë, duke përmirësuar kështu forcën e përgjithshme dhe fleksibilitetin e krahëve tuaj, duke rritur efektivitetin e shtrirjes.
• Ngritjet anësore: Duke synuar deltoidet, ngritjet anësore plotësojnë shtrirjen e krahut të drejtë mbi kokë duke përmirësuar lëvizshmërinë dhe stabilitetin e shpatullave, gjë që është thelbësore për ruajtjen e formës së duhur gjatë shtrirjes.