Push-Up lëshojnë duart

• Pjesë e Trupit: Gjoksi
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Push-Up lëshojnë duart

Push-Up i lëshimit të duarve është një ushtrim për të gjithë trupin që forcon kryesisht gjoksin, shpatullat dhe muskujt e bërthamës, duke përmirësuar gjithashtu stabilitetin dhe qëndrueshmërinë. Ai është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe qëndrimin e sipërm të trupit. Ky ushtrim është tërheqës pasi nuk kërkon pajisje, mund të kryhet kudo dhe promovon një formë më të mirë shtytjeje duke siguruar gamën e plotë të lëvizjes.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Push-Up lëshojnë duart

• Uleni trupin drejt tokës, duke mbajtur bërrylat afër trupit, derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë.
• Sapo gjoksi juaj të prekë dyshemenë, ngrini duart nga toka me disa centimetra, duke mbajtur pjesën tjetër të trupit në kontakt me dyshemenë.
• Vendosini duart përsëri në tokë dhe shtyjeni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit, duke mbajtur një bërthamë të ngushtë dhe një vijë të drejtë të trupit.
• Përsëriteni këtë proces për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës.

Këshilla për Kryerjen Push-Up lëshojnë duart

• Ulja poshtë: Përkulni bërrylat dhe uleni trupin në dysheme, duke e mbajtur trupin drejt dhe të ngurtë. Shmangni që ijet tuaja të varen ose harku i shpinës, pasi kjo mund të bëjë presion të panevojshëm në pjesën e poshtme të shpinës dhe të çojë në lëndime.
• Lëshimi i duarve: Sapo gjoksi juaj të prekë dyshemenë, ngrini duart plotësisht nga dyshemeja. Kjo është pjesa "lirimi i duarve" të ushtrimit. Sigurohuni që t'i lironi plotësisht duart tuaja nga dyshemeja për t'u siguruar që nuk po i përdorni ato për të ndihmuar në shtyrjen e vetes, gjë që mund të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit.
• Shtyrja lart: Pasi t'i lëshoni duart, vendosini përsëri në dysheme dhe shtyni trupin tuaj

Push-Up lëshojnë duart Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Push-Up lëshojnë duart?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin "Push-Up" i lëshimit të duarve, por mund të jetë sfidues. Ky ushtrim kërkon një nivel të caktuar të forcës së sipërme të trupit. Nëse një fillestar e ka shumë të vështirë, ai mund ta modifikojë ushtrimin duke e bërë atë në gjunjë në vend të gishtave të këmbëve. Është e rëndësishme të ruani formën e duhur për të shmangur lëndimet dhe për të maksimizuar efektivitetin e ushtrimit. Është gjithmonë një ide e mirë të filloni me variacione më të lehta të shtytjeve dhe gradualisht të përparoni në ato më sfiduese ndërsa forca dhe qëndrueshmëria përmirësohen.

Cilat janë varientet e zakonshme të Push-Up lëshojnë duart?

• Spiderman Push-Up: Në këtë version, ju e sillni gjurin në bërryl në të njëjtën anë gjatë kryerjes së shtytjes, duke imituar veprimin e ngjitjes së Spiderman.
• Push-Up Diamanti: Për këtë variacion, ju vendosni duart tuaja afër njëra-tjetrës poshtë gjoksit, duke formuar një formë diamanti me gishtat tuaj, e cila synon tricepsin.
• Push-Up Plyometric: Ky është një variant më i avancuar ku ju shtyni lart me forcë të mjaftueshme për të ngritur të dyja duart dhe këmbët nga toka për një moment.
• Push-Up me një krah: Siç sugjeron emri, kjo shtytje kryhet duke përdorur vetëm një krah, duke kërkuar dhe ndërtuar forcë dhe ekuilibër të konsiderueshëm.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Push-Up lëshojnë duart?

• Uljet me tricep: Uljet me tricep janë një ushtrim i shkëlqyeshëm plotësues sepse synojnë tricepsin, një grup kyç i muskujve që përdoret në shtytje, duke ndihmuar në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë në këtë zonë.
• Alpinistët malorë: Alpinistët në mal plotësojnë Push-Up-in e lëshimit të duarve duke ofruar një komponent kardio ndërsa angazhojnë gjithashtu pjesën e brendshme dhe pjesën e sipërme të trupit, duke rritur qëndrueshmërinë dhe forcën e nevojshme për shtytjet.